清脂增肌餐的热量和减肥功效

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清脂增肌餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
土豆	克	225千卡	76千卡	2克	0.2克
紫甘蓝	克	22千卡	19千卡	1.2克	0.2克
虾	克	312千卡	93千卡	18.6克	0.8克
小西红柿	克	60千卡	22千卡	1克	0.2克
鸡胸肉	克	334千卡	133千卡	19.40克	0.9克
彩椒	克	20千卡	19千卡	1.3克	0.2克
蟹棒	克	90千卡	123千卡	9克	0.6克
黑胡椒	克	5千卡	67千卡	4.37克	4.01克
盐	克	4千卡	59千卡	2克	0克
总量	1465克	清脂增肌餐热量/卡路里1072千卡
热量1072千卡，相当于乡村舞238分钟消耗的热量...270

清脂增肌餐的做法共2个步骤

土豆（1个）、紫甘蓝（四分之一个）、彩椒（四分之一个）、小西红柿（6-8个）、鸡胸肉（1块）、虾（6-8个）、盐（少许）、黑胡椒（手磨适量）、酱油柠檬醋（适量）、蟹棒（可放可不放）

1/2. 接一锅水，烧开放少许盐。
把土豆削皮切成方块，水开后下水煮熟。

大虾洗净，（如果加蟹棒的朋友把蟹棒放在一边准备好）土豆熟后捞出，把大虾和蟹棒下水煮熟。

大虾熟后捞出，把鸡肉放去水中煮熟或放蒸屉上蒸熟。（建议大家鸡肉煮前先腌一下。——也可把鸡肉烤熟，口感更好！）

2/2. 甘蓝，彩椒切丝，西红柿切两半，鸡胸肉切成小方块。

大虾，鸡肉，土豆和蔬菜们放入大碗，放适量盐及手磨黑胡椒（黑胡椒去腥），搅拌均匀。

什么时候吃在什么时候倒入适量柠檬酱油。

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗衰老、美容、宽肠通便等功效；可与牛腩、豆角、豇豆搭配；与西红柿、圣女果、樱桃番茄相克，同食可能会引起不适；

紫甘蓝的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有杀虫止痒、抗衰老、预防感冒等功效；可与鲤鱼、紫菜、木耳搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；

彩椒的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有帮助消化、减肥、促进消化等功效；可与鹌鹑、羊肉、小白菜搭配；与黄瓜、胡萝卜、南瓜相克，同食可能会引起不适；

小西红柿的热量22千卡（每100克）；具有健胃消食、清热解毒、养阴凉血等功效；可与菜花、圆白菜、三文鱼搭配；与红薯、绿豆、螃蟹相克，同食可能会引起不适；

鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有活血脉、强筋骨、添髓等功效；可与松子、茼蒿、冬瓜搭配；与芹菜、菊花、糯米相克，同食可能会引起不适；