减脂清肺餐的热量和减肥功效

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减脂清肺餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
橄榄油	克	257千卡	886千卡	0克	100克
香油	克	142千卡	886千卡	0克	100克
芹菜	克	40千卡	20千卡	0.8克	0.1克
醋	克	6千卡	11千卡	0.1克	0.3克
盐	克	4千卡	59千卡	2克	0克
味极鲜	克	11千卡	76千卡	11.33克	0克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
青椒	克	25千卡	22千卡	1克	0.2克
木耳	克	18千卡	25千卡	0.48克	0.04克
花生	克	913千卡	567千卡	21.7克	48克
大米	克	653千卡	391千卡	7.1克	4.9克
黑米	克	249千卡	341千卡	9.4克	2.5克
葱	克	12千卡	31千卡	1.7克	0.2克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
总量	1124克	减脂清肺餐热量/卡路里2468千卡
热量2468千卡，相当于水上排球823分钟消耗的热量...180

减脂清肺餐的做法共6个步骤

橄榄油（1勺）、香油（1勺）、盐（少量）、味极鲜（1勺）、醋（适量）、芹菜（1颗）、木耳（1把）、花生（2把）、胡萝卜（半个）、青椒（半个）、葱（适量）、黑米（200）、大米（100）、鸡蛋（6）

1/6. 木耳，花生泡好，芹菜洗净，切段。
花生补血，芹菜降血糖富含纤维，木耳有促进消化排宿便的功效

2/6. 煮一锅开水，水里加适量盐，水开后先过芹菜。芹菜几分钟就好，过好芹菜捞出。倒入花生过水，花生5分钟就好，去掉豆腥味就可以了。花生捞出后，再过木耳，木耳要多煮会哦，水开后煮个8分钟吧。（一锅水直接都办了，简单快捷！）

3/6. 过好水的芹菜，花生，木耳，放点香油，味极鲜搅拌均匀就好了！（健身人士就不要放盐了，之前煮水放盐就是这个道理哦，但是没有味道可以在适量放点）

4/6. 胡萝卜，青椒，葱切丁，（之所以放葱是防止鸡蛋腥），鸡蛋打入碗里搅拌，放适量盐，姜粉，几滴白醋，搅拌均匀后倒入之前切好的蔬菜丁，再搅拌均匀。（放白醋去腥，鸡蛋蓬松）

5/6. 加蔬菜丁的蛋液搅均后，最好用平底锅，开火，用刷子在锅内用橄榄油刷下锅，防止粘锅而且少油哦！
火热后倒入鸡蛋，摊成饼状（技术不好的可以加点面粉的）。饼摊好后，卷起来，做成鸡蛋卷切段就ok了！

6/6. 黑米饭，黑米和大米2比1，电饭锅蒸熟，这顿营养均衡的健康餐就好了！

橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、保护皮肤、防辐射等功效；

香油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降血压、生津通乳、润肠通便等功效；可与菠菜搭配；

盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有增进食欲、清污解毒、杀菌等功效；与红豆馅、豆馅、赤豆相克，同食可能会引起不适；

味极鲜的热量76千卡（每100克）；具有提鲜、增加食欲等功效；

醋的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有护肝、防衰老、消除疲劳等功效；可与猪骨、黑木耳、黄瓜搭配；与冬瓜、芹菜、牛奶相克，同食可能会引起不适；