| 小米南瓜百合粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 小米 | 克 | 181千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 南瓜 | 克 | 8千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 百合 | 克 | 8千卡 | 166千卡 | 3.2克 | 0.1克 |
| 总量 | 90克 | 小米南瓜百合粥热量/卡路里197千卡 | |||
 热量197千卡，相当于做题109分钟消耗的热量...108 | |||||
小米南瓜百合粥的做法共11个步骤
食材主料/辅料
小米（50克）、南瓜（35克）、百合（5克）、清水（适量）
1/11. 小米提前用热水泡发好。
2/11. 百合提前用冷水泡发好。老南瓜去皮切成细丁。
3/11. 将开水倒入魔膳师焖烧罐中，预热一分钟。可以摇晃一下焖烧罐，使之受热均匀。
4/11. 将所有的食材全部放入魔膳师焖烧罐中，加入开水，焖一分钟。这步操作目的是预热食材。
5/11. 一分钟之后，将开水倒出来。
6/11. 重新在魔膳师焖烧罐中注入适量的开水。
7/11. 盖紧盖子焖一个半小时，打开之后就可以食用。
8/11. 百合粉粉的，南瓜软糯，小米浓稠。
9/11. 不需用加糖，带有南瓜的丝丝清甜味。
10/11. 第一次尝试就很成功。
11/11. 好喝看得见，喜欢的亲也可以试试。
食材功效信息
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有祛斑、滋阴、防止泛胃等功效；可与洋葱、桂圆、燕麦搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、清热解毒、益气等功效；可与芦荟、绿豆、燕麦搭配；与辣椒、羊骨、木瓜相克，同食可能会引起不适；
百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润燥清热、促进血液循环、清肺等功效；可与糯米、银耳、芹菜搭配；与羊骨、五花肉、火腿相克，同食可能会引起不适；
清水的热量1千卡（每100克）；
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营养信息
- 小米南瓜百合粥热量197 千卡
- 脂肪3.3 克
- 蛋白质12.9 克
- 碳水化合物119.2 克
- 钠11.8 毫克
- 钙68 毫克
- 铁6.5 毫克
- 钾939 毫克