| 麻酱菠菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 芝麻酱 | 克 | 278千卡 | 381千卡 | 11.27克 | 9.73克 |
| 鸡精 | 克 | 10千卡 | 195千卡 | 10.7克 | 2.8克 |
| 总量 | 315克 | 麻酱菠菜热量/卡路里331千卡 | |||
 热量331千卡，相当于自行车测功器66分钟消耗的热量...300 | |||||
麻酱菠菜的做法共7个步骤
食材主料/辅料
菠菜（一小把）、盐（适量）、鸡精（适量）、芝麻酱（3勺）
1/7. 菠菜一把，整棵淘洗干净。
2/7. 锅内水烧开，放入菠菜烫至水再次起泡即可。
3/7. 捞出烫煮好的菠菜，取4-5棵叶子肥厚的用刀切下叶子，大致剁碎。
4/7. 现榨芝麻酱取3勺，加入少量盐及鸡精，加入水稀释，搅拌均匀。（盐和鸡精尽量少，大人细品能有点咸味即可）
5/7. 将调好的芝麻酱取适量淋在菠菜叶上即可。
6/7. 剩下的芝麻酱按照大人的口味继续加调料调至合适的咸度，淋在烫煮好的菠菜上，做好宝宝一道辅食的同时也解决了大人的一道菜。
7/7. 今天皮宝宝的晚餐是红枣大米粥?麻酱菠菜?红豆包。
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、清洁皮肤、防治痔疮等功效；可与牡蛎、茄子、杨桃搭配；与牛奶、黄豆、鳝鱼相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有提鲜、清污解毒、除脂美容等功效；与红豆馅、赤豆、红豆相克，同食可能会引起不适；
鸡精的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有促消化、促进消化、增进食欲等功效；
芝麻酱的热量381千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质，富含膳食纤维；不利含量：钠盐含量过高；具有生津通乳、滋补养生、祛风润肠等功效；可与油麦菜搭配；
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营养信息
- 麻酱菠菜热量331 千卡
- 脂肪12.73 克
- 蛋白质25.22 克
- 碳水化合物110.64 克
- 钠14206 毫克
- 钙257 毫克
- 铁4.66 毫克
- 钾728 毫克