4招吃梨，滋润满满的热量和减肥功效

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4招吃梨，滋润满满热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
雪花梨	克	435千卡	41千卡	0.2克	0.1克
银耳	克	86千卡	200千卡	10克	1.4克
梨	克	197千卡	44千卡	0.4克	0.2克
核桃	克	746千卡	654千卡	15.23克	65.209999克
话梅	克	312千卡	567千卡	30.3克	46.5克
蔓越莓	克	18千卡	33千卡	0.39克	0.13克
大枣	克	141千卡	79千卡	1.2克	0.2克
燕麦	克	272千卡	389千卡	16.89克	6.9克
红酒	克	93千卡	69千卡	0.2克	0克
总量	2158克	4招吃梨，滋润满满热量/卡路里2300千卡
热量2300千卡，相当于打扫605分钟消耗的热量...228

4招吃梨，滋润满满的做法共4个步骤

雪花梨（适量）、银耳（适量）、梨（适量）、蔓越莓（适量）、核桃（适量）、话梅（适量）、燕麦（适量）、大枣（适量）、川贝粉（适量）、肉桂棒（1个）、红酒（450毫升）、枸杞（适量）、冰糖（适量）、蜂蜜（适量）、柠檬汁（适量）、生姜（适量）、白砂糖（75克）

1/4. 小吊梨汤：（1）盐水洗梨，削皮；梨皮留下备用，梨肉切成小块（2）银耳泡发，去根并撕成小块（3）锅内倒入纯净水，加入梨肉、梨皮、银耳、冰糖、话梅（4）小火熬煮1小时（5）放入枸杞，再小火熬煮30分钟，滤汁盛杯即可享用

2/4. 燕麦烤梨：（1）梨去皮，对半切半开，去核（2）表面分别刷上柠檬汁、蜂蜜（3）放入烤箱180度烤制15分钟（4）取出后撒上核桃、燕麦、蔓越莓、蜂蜜（5）再放入烤箱180度烤制5分钟，取出摆盘即可享用

3/4. 秋梨膏：（1）雪花梨去皮切块，放入搅拌机打成糊状，倒入锅内（2）依次加入撕碎的红枣、冰糖、姜丝（3）搅拌均匀，小火熬煮30分钟（4）过滤锅中的混合物，留汁加入川贝粉继续熬煮（5）大火熬至粘稠，趁热倒入密封罐，待凉即可享用

4/4. 红酒炖梨：（1）锅内倒入红酒450ml（2）加入白砂糖75g、肉桂棒1个（3）开锅后放入去皮的整梨，全部浸入红酒汁，炖煮15分钟（4）捞出摆盘即可享用

雪花梨的热量41千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗高血压、和胃降逆、开胃等功效；可与无花果、百合、芝麻搭配；与羊排、猪蹄、青蟹相克，同食可能会引起不适；

银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有强心、补肾、延年益寿等功效；可与枸杞、豆腐皮、猪腰搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；

梨的热量44千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清心、降血压、退热等功效；可与百合、银耳、芝麻搭配；与鹅肉、白开水、柿子相克，同食可能会引起不适；

蔓越莓的热量33千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有美容养颜、预防便秘、美容等功效；

核桃的热量654千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含蛋白质；具有健脑防老、抗癌、美容等功效；可与芝麻、荸荠、芹菜搭配；与山鸡、鳖肉、白酒相克，同食可能会引起不适；