| 坤博砂锅海鲜粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 587千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 对虾 | 克 | 335千卡 | 93千卡 | 18.6克 | 0.8克 |
| 西葫芦 | 克 | 37千卡 | 16千卡 | 1.21克 | 0.18克 |
| 总量 | 743克 | 坤博砂锅海鲜粥热量/卡路里959千卡 | |||
 热量959千卡，相当于瑜珈274分钟消耗的热量...210 | |||||
坤博砂锅海鲜粥的做法共8个步骤
食材主料/辅料
大米（150克）、对虾（9个）、西葫芦（半个）、盐（3克）、木耳（5朵）、干贝丁（10个）
1/8. 坤博砂锅内加入适量水烧开
2/8. 大米，干贝和鲜虾准备好
3/8. 大米洗净，干贝洗净撕成小块和大米一起入锅
4/8. 另外准备适量西葫芦和泡发的木耳切丁
5/8. 鲜虾剪去虾须，洗净备用
6/8. 锅内沸腾后转中小火煮15分钟左右，锅口略微留点缝隙（做好粥后听朋友说：把锅盖拿开，调小火力，锅里面放一把勺子，可以更有效 避免溢锅）。
7/8. 待粥基本好时，加入虾，西葫芦和木耳丁煮熟加盐调味即可
8/8. 鲜美营养的海鲜粥就做好啦，撒葱花装饰开吃吧
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促消化、和胃、清肺等功效；可与黑豆、猕猴桃、绿豆搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
对虾的热量93千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强性功能、增强性欲、缓解神经衰弱等功效；可与鸡蛋、丝瓜、大葱搭配；与木瓜、猪肉、香菇相克，同食可能会引起不适；
西葫芦的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消肿散结、减肥、润泽肌肤等功效；可与羊肉、西红柿、洋葱搭配；与芦笋相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 坤博砂锅海鲜粥热量959 千卡
- 脂肪5.88 克
- 蛋白质26.91 克
- 碳水化合物83.85 克
- 钠173.2 毫克
- 钙927 毫克
- 铁49.35 毫克
- 钾862 毫克