| 菠菜粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 17千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 盐 | 克 | 2千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 316千卡 | 6.7克 | 8.9克 |
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | 0克 | 99.90克 |
| 总量 | 176克 | 菠菜粥热量/卡路里652千卡 | |||
 热量652千卡，相当于回力球54分钟消耗的热量...720 | |||||
菠菜粥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
大米米（50克）、菠菜（100克）、盐（3克）、胡椒粉（少许）、食用油（一小勺）、圆葱碎（一小勺）
1/5. 洗好的大米加水煮成粥
2/5. 菠菜抄水
3/5. 菠菜切碎放圆葱碎，倒一勺橄榄油拌匀。这样煮出的菠菜粥比较绿。
4/5. 粥里放三克盐和少许白胡椒(不喜欢白胡椒，可以不加)，再放入菠菜煮开关火。
5/5. 菠菜粥煮好了！
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保障营养、增强抗病能力、清洁皮肤等功效；可与香油、白茅根、猪血搭配；与银耳、豆腐、黄鳝相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有清理胃水、止血、治肝顺胃等功效；与豆馅、赤豆、红豆沙相克，同食可能会引起不适；
胡椒粉的热量316千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾，富含铁；具有增进食欲、散寒、帮助消化等功效；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有预防糖尿病、治疗高血压、预防心血管硬化等功效；
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营养信息
- 菠菜粥热量652 千卡
- 脂肪109 克
- 蛋白质9.95 克
- 碳水化合物82.55 克
- 钠10101.4 毫克
- 钙750 毫克
- 铁11.73 毫克
- 钾528 毫克