一锅鲜的热量和减肥功效

1/20. 五花肉洗净，连着肉皮切口，形成均匀的小块，注意不要切断，肉皮一定要连着。这里也可以选择鸡架、或者鱼做一锅鲜，总之肉类都是垫底的一层。

2/20. 切口的五花肉凉水入锅，煮一下，炒掉血水和杂质。这里注意开锅之后即刻捞出，时间不宜太久。

3/20. 油锅烧热，放入少量油，待油热后放入适量白糖，炒糖色。炒的过程中要不停搅动白糖，以免糊锅。

4/20. 随着锅中温度不断上升，白糖逐渐融化，形成糖汁，颜色如图示形成锈黄色。

5/20. 五花肉再次入锅，让糖汁逐渐润进肉中，爆出肉香。

6/20. 随着糖汁逐渐润进五花肉，肉也随之变色，表面形成金黄色，依次放入葱、姜、蒜、少许盐、鸡精、生抽、蚝油、滴入料酒、撒入香叶、八角、花椒，翻炒均匀。

7/20. 倒入温水（水量一般在两大碗左右，600ML左右），形成肉汤锅，让五花肉在锅中咕嘟着，咕嘟咕嘟的过程中各种调味料的香味会逐渐烹香五花肉，此时用大火煮肉。

8/20. 随时观察锅中肉的情况，见开锅后，转小火，约二十分钟左右放入豆角，盖锅盖转大火烧开，开锅后再转小火慢炖。

9/20. 豆角入锅以后慢炖的时间可以开始和面，用温水和面，形成面团，醒发一刻钟左右。

10/20. 和好的面团擀成面片。

11/20. 撒上油。

12/20. 撒上五香粉、少许盐。

13/20. 将面皮不断与放油的部位重叠再摊开，使面皮整个一面的油、盐和五香粉抹均匀，沿着一边开始卷成卷儿。（如果有油刷子，也可以用油刷子在面皮上刷一层油）。

14/20. 图为卷完的面卷儿。

15/20. 用刀切成大小均匀的小剂子，如图。

16/20. 将剂子慢慢抻开两头反方向拧成麻花状。

17/20. 每卷好一个卷子就随机放进锅中，蒙在豆角上面铺平，转小火。

18/20. 盖上锅盖开始焖一锅鲜。

19/20. 从卷子入锅起约十五分钟左右，即可揭锅，卷子已经被锅中的汤汁润进，至此菜肉和主食就都熟了，而且都已被锅中的肉汤润进，喷香无比。卷子盛出以后，把豆角和五花肉翻动几下。