| 菠菜米糊热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 白粥 | 克 | 151千卡 | 56千卡 | 1克 | 0.7克 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 大米 | 克 | 782千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 总量 | 932克 | 菠菜米糊热量/卡路里1011千卡 | |||
 热量1011千卡，相当于干砌墙337分钟消耗的热量...180 | |||||
菠菜米糊的做法共9个步骤
食材主料/辅料
菠菜（适量）、白粥（适量）、菠菜（三五棵）、大米（200克）
1/9. 用小碗盛半碗大米，并按1：1的比例倒水浸泡三小时以上；将碗中表面水份控掉，保留大米。
2/9. 我用果语原汁机摇米糊
3/9. 摇动果语原汁机（用冰淇淋头），每次放入半汤匙米粒；放米的频率不易过快，可每摇六七下放入半汤匙；
4/9. 待摇完第一遍后，若觉不够细腻，可将接汁杯中的米汁倒入摇好的米渣中再摇第二遍；
5/9. 这是第二遍的，已经很细啦！
6/9. 将菠菜摇成汁！
7/9. 将菠菜汁倒入摇好的米糊中！开始上锅煮，小火慢炖，要不停的搅拌！大约二十分钟左右即可
8/9. 菠菜米糊好了，我今天做的没有过滤，喜欢细一点的可以过滤一下！！！
9/9. 宝宝吃的好开心啊
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增进健康、保障营养、清洁皮肤等功效；可与粉丝、香油、猪血搭配；与韭菜、豌豆、银耳相克，同食可能会引起不适；
白粥的热量56千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有生津液、益精强志、通血脉等功效；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保障营养、清洁皮肤、增进健康等功效；可与花生酱、杨桃、香油搭配；与奶酪、黄鳝、猪里脊肉相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、中和胃酸、促进消化等功效；可与红薯、紫米、桂圆搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菠菜米糊热量1011 千卡
- 脂肪6 克
- 蛋白质10.6 克
- 碳水化合物95.5 克
- 钠50.9 毫克
- 钙954 毫克
- 铁49.16 毫克
- 钾1013 毫克