| 火腿芝士焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 豆腐 | 克 | 240千卡 | 81千卡 | 8.1克 | 3.7克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | 0克 | 99.90克 |
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | 4.37克 | 4.01克 |
| 总量 | 785克 | 火腿芝士焗饭热量/卡路里1292千卡 | |||
 热量1292千卡，相当于刮胡子646分钟消耗的热量...120 | |||||
火腿芝士焗饭的做法共8个步骤
食材主料/辅料
1/8. 把火腿和所有的蔬菜切丁，豆腐捣碎，鸡蛋打散备好。（食材可以选择自己喜欢的吃的，比如番茄，玉米粒，胡萝卜，培根，虾等等）
2/8. 加适量的食用油（我没有黄油就用食用油），待油温升高，调中小火把打散的鸡蛋炒散。（炒东西的时候可以同时把烤箱230度预热5分钟）
3/8. 随后加入所有的蔬菜和火腿丁继续翻炒，把洋葱的香味炒出来。
4/8. 最后小火加入豆腐碎和米饭拌匀，出锅前加适量盐和胡椒碎调味。
5/8. 把炒好的饭倒入碗里。
6/8. 最后在饭上铺上一层芝士碎，铺多少随自己口味而定。
7/8. 烤箱上下管 220度烤制15分钟（我的烤箱有4层，我放在从下往上数的第2层）
8/8. 烤箱提示叮的声音，美味的火腿芝士焗饭就烤制成功了。现在你只需用防烫手套把美味的芝士焗饭端出来即可享用。是不是特简单，大家做起来吧！
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止烦、止渴、健脾养胃等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
豆腐的热量81千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热润燥、降血脂、解热毒等功效；可与平菇、芦笋、黄瓜搭配；与蜂蜜、小葱、苦瓜相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、降血压、杀菌消炎等功效；可与苦瓜、苹果、火腿搭配；与小龙虾、蜂蜜、黄豆相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、解热烦、预防动脉硬化等功效；可与小米、韭菜、百合搭配；与柿子、地瓜、茶叶相克，同食可能会引起不适；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有降血压、润肠、预防心血管硬化等功效；
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营养信息
- 火腿芝士焗饭热量1292 千卡
- 脂肪117.52 克
- 蛋白质31.13 克
- 碳水化合物58.29 克
- 钠11382.2 毫克
- 钙367 毫克
- 铁9.17 毫克
- 钾587 毫克