| 朴实而华的火腿三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 丘比沙拉酱 | 克 | 161千卡 | 310千卡 | 0克 | 30克 |
| 丘比蓝莓酱 | 克 | 530千卡 | 241千卡 | 0克 | 0克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 紫甘蓝 | 克 | 22千卡 | 19千卡 | 1.2克 | 0.2克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 643克 | 朴实而华的火腿三明治热量/卡路里864千卡 | |||
 热量864千卡，相当于水上排球288分钟消耗的热量...180 | |||||
朴实而华的火腿三明治的做法共9个步骤
食材主料/辅料
1/9. 准备好原材料。紫甘蓝可以不切丝，切成两半即可。
2/9. 鸡蛋液里加一点盐，煎好。
3/9. 火腿片煎至表面微黄，备用。
4/9. 面包切片，土司两片也可以。
这是自己做的面包，所以是长条形。
5/9. 在面包片上抹一点丘比蓝莓酱，放上一片生菜，再在生菜上抹些丘比沙拉酱。
记得小时候第一回在家里做蔬菜沙拉，就是用的丘比，当时觉得沙拉好洋气啊！所以沙拉酱和果酱都习惯了用丘比牌的，味道香甜细腻又自然。瓶子上可爱的丘比特形象一直觉得很萌。
6/9. 然后依次按生菜叶/鸡蛋/紫甘蓝/火腿片的顺序依次放好。再放上紫甘蓝/鸡蛋/火腿片/生菜，生菜上抹上丘比沙拉酱，放上面包片即可。
因为这次的面包片长而窄，所以我再放了一层鸡蛋和蔬菜，用土司片的可以放上另外一片土司了。
7/9. 对半切好，用烘焙纸包好固定。
8/9. 亲手为自己和家人做一份三明治吧，别懒～
9/9. 阳光刚好照进来～
食材功效信息
丘比沙拉酱的热量310千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
丘比蓝莓酱的热量241千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、保护肝脏、预防动脉硬化等功效；可与丝瓜、银鱼、菠菜搭配；与鹅肉、桔子、红薯相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增进食欲、促进血液循环、促消化等功效；可与猪肝、大蒜、海带搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
紫甘蓝的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有减肥、杀虫止痒、预防感冒等功效；可与虾米、木耳、鲤鱼搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 朴实而华的火腿三明治热量864 千卡
- 脂肪39.91 克
- 蛋白质18.33 克
- 碳水化合物83.58 克
- 钠10415 毫克
- 钙229 毫克
- 铁6.15 毫克
- 钾1057 毫克