| 酸奶鸡蛋羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 燕麦片 | 克 | 339千卡 | 399千卡 | 13.07克 | 8克 |
| 总量 | 298克 | 酸奶鸡蛋羹热量/卡路里588千卡 | |||
 热量588千卡，相当于广场舞196分钟消耗的热量...180 | |||||
酸奶鸡蛋羹的做法共5个步骤
食材主料/辅料
酸奶（一杯）、鸡蛋（一个）、燕麦片（适量）、干果（少许）
1/5. 打一个鸡蛋到碗里，再加入酸奶，均匀搅拌（酸奶鸡蛋会变稠）
2/5. 充分搅拌均匀，把小气泡孔挖出
3/5. 放入燕麦片搅拌也可以撒在上面（喜欢吃着口感强一点的就多放点燕麦片，生熟都可以）
4/5. 放到蒸锅内蒸熟即可
5/5. 根据自己口味可以放点干果什么的点缀
食材功效信息
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治便秘、明目、防癌等功效；可与蓝莓搭配；与香蕉、黄豆、鱼籽相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、清热解毒、解热烦等功效；可与小米、桂圆肉、银鱼搭配；与茶叶、红薯、消炎片相克，同食可能会引起不适；
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有预防便秘、补钙、浮肿等功效；可与香蕉、黄豆、绿豆搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 酸奶鸡蛋羹热量588 千卡
- 脂肪20.21 克
- 蛋白质28.13 克
- 碳水化合物90.07 克
- 钠185.8 毫克
- 钙922 毫克
- 铁53.4 毫克
- 钾897 毫克