| 芝士火腿三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | 8.8克 | 7克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 黄油 | 克 | 506千卡 | 888千卡 | 1.4克 | 98克 |
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | 25.7克 | 23.5克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 782克 | 芝士火腿三明治热量/卡路里1629千卡 | |||
 热量1629千卡，相当于弹吉他814分钟消耗的热量...120 | |||||
芝士火腿三明治的做法共9个步骤
食材主料/辅料
1/9. 准备好吐司片和黄油，融化黄油后均匀涂抹在吐司表面。
2/9. 因为家里只有烤箱没有烤面包机，而且我个人更喜欢平底锅煎的口感。开小火慢慢煎至两面焦黄即可，手摸的触感非常脆。
3/9. 煎个蛋，尽量适合吐司的大小，我是薄煎后对折，正合适。
4/9. 洗干净生菜，太大片的可以手撕一下。西红柿尽量切薄，看你喜欢，我一般放四片，有维生素的东西我抗拒不了……
5/9. 煎好火腿片，然后码在烤好的吐司上。
6/9. 然后开始被一层一层叠加食材。我先放火腿片，然后放煎蛋，再放一片芝士，再上生菜，再放西红柿片。顺序看个人喜好吧，我是不太讲究。
7/9. 最后怼上千岛酱，酱料的口味按个人喜好，我偶尔也会放蛋黄酱之类的（不过尽量选浓稠一些的酱料，我这个太稀了，后续吃的时候老滴酱汁，恼火得很…）。抹好酱料之后还是另一片吐司片基本上就大功告成啦～
8/9. 用牙签固定在对角上，一刀切成两块就行了。我喜欢在用微波炉加热三分钟，把芝士微微融化再吃。
9/9. 超级好吃！就是很自然的味道，每一个步骤都经过自己的手所以很放心。如果怕胖也可以考虑去掉芝士，但味道就不会那么浓郁了，至于我吗？我吃不胖啊哈哈哈哈哈哈给哈！
食材功效信息
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补血明目、益肝养发、抗衰老等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、生津益血、健脾开胃等功效；可与南瓜、大蒜、丝瓜搭配；与杏仁、菊花、百合相克，同食可能会引起不适；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有促进胃肠蠕动、促进代谢、预防心血管疾病等功效；与杨桃、羊骨、莴笋相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有预防高血压、促进消化、养阴凉血等功效；可与鲫鱼、芥蓝、鸡蛋搭配；与桂鱼 、草鱼、土豆相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、健脑益智、预防癌症等功效；可与圆生菜、干辣椒、牡蛎 搭配；与消炎片、地瓜、糖精相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 芝士火腿三明治热量1629 千卡
- 脂肪143.01 克
- 蛋白质62.16 克
- 碳水化合物61.32 克
- 钠1711.9 毫克
- 钙909.7 毫克
- 铁6.65 毫克
- 钾720 毫克