| 蔬菜水果沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菜椒 | 克 | 18千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 芒果 | 克 | 194千卡 | 60千卡 | 0.82克 | 0.38克 |
| 紫甘蓝 | 克 | 22千卡 | 19千卡 | 1.2克 | 0.2克 |
| 小西红柿 | 克 | 60千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | 1.09克 | 0.33克 |
| 丘比沙拉酱 | 克 | 161千卡 | 310千卡 | 0克 | 30克 |
| 总量 | 1220克 | 蔬菜水果沙拉热量/卡路里644千卡 | |||
 热量644千卡，相当于划艇184分钟消耗的热量...210 | |||||
蔬菜水果沙拉的做法共11个步骤
食材主料/辅料
菜椒（一个）、芒果（一个）、香蕉（一个）、小西红柿（五个）、紫甘蓝（一片）、黄瓜（一根）、丘比沙拉酱（1勺）
1/11. 开始做沙拉的容器
黄瓜洗净去头去尾，切成小段，底部切去一点(放到盘子里面容易点)
2/11. 挖空中间，不要挖穿底部哦！(中间的部分可以切成丁)
3/11. 摆出造型，剪出叶子和枝干，随意发挥吧。
4/11. 菜椒朝上1/3处切开，去除里面的子
5/11. 开始做沙拉
把剩余的黄瓜切丁，放入碗中，再加入芒果丁。
6/11. 放入香蕉丁，紫甘蓝丁。
7/11. 加入小西红柿丁，再加入丘比沙拉酱拌匀即可。
8/11. 把拌好的沙拉填入黄瓜中即可。
9/11. 装入菜椒即可
10/11. 芒果切丁的方法
把芒果对半切开，用刀画十字，(底部不要划穿,
11/11. 用手朝上顶起，用刀削下果丁即可。
食材功效信息
菜椒的热量22千卡（每100克）；具有治疗便秘、促消化、预防便秘等功效；可与圆白菜、鳕鱼、羊肉搭配；与南瓜、猪肝、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
芒果的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有美化肌肤、预防便秘、大便秘结等功效；可与猪肉、鸡肉搭配；与精盐、大蒜、大葱相克，同食可能会引起不适；
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有祛脂降压、疏通血脉、填精髓等功效；可与燕麦、牛奶、国光苹果搭配；与香芋、酸奶、芋头相克，同食可能会引起不适；
小西红柿的热量22千卡（每100克）；具有生津止渴、促进消化、健胃消食等功效；可与圆白菜、菜花、三文鱼搭配；与猪肝、黄瓜、绿豆相克，同食可能会引起不适；
紫甘蓝的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有杀虫止痒、预防感冒、减肥等功效；可与鲤鱼、虾米、紫菜搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蔬菜水果沙拉热量644 千卡
- 脂肪31.51 克
- 蛋白质5.91 克
- 碳水化合物58.12 克
- 钠39.9 毫克
- 钙54 毫克
- 铁1.72 毫克
- 钾770 毫克