| 芝士焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 蒜苔 | 克 | 66千卡 | 66千卡 | 2克 | 0.1克 |
| 洋葱 | 克 | 40千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 马苏里拉芝士 | 克 | 394千卡 | 328千卡 | 25.7克 | 23.5克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | 0克 | 99.90克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 总量 | 740克 | 芝士焗饭热量/卡路里1511千卡 | |||
 热量1511千卡，相当于背包旅行216分钟消耗的热量...420 | |||||
芝士焗饭的做法共9个步骤
食材主料/辅料
米饭（2小碗）、蒜苔（100克）、洋葱（100克）、马苏里拉芝士（120克）、盐（适量）、食用油（适量）、火腿（半个）
1/9. 准备好所有材料蔬菜切丁 火腿切丁 米饭没有出镜 汗……
2/9. 锅内放入少许油 煸炒下蔬菜的水份
3/9. 放入火腿丁 我是双汇那种大火腿用了半个
4/9. 加入适量的盐 搅拌均匀（根据自己口味来添加盐的量）
5/9. 放入米饭搅拌均匀
6/9. 放入不沾模具里 我没有烤碗，如果是烤碗要提前刷上一层薄薄的油
7/9. 撒上马苏里拉芝士碎即可
8/9. 放入烤箱里210度15分钟左右
9/9. 成品图
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助睡眠、补中益气、益精强志等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
蒜苔的热量66千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有治便秘、大便秘结、预防便秘等功效；可与黄鱼、木耳、猪肝搭配；与韭菜相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补钙、抗癌、防癌等功效；可与牛肉、苹果、五花肉搭配；与黄豆、河虾、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
马苏里拉芝士的热量328千卡（每100克）；具有预防心血管疾病、补钙、保护眼睛等功效；与杨桃、鲈鱼、莴笋相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有调味、帮助消化、促进消化等功效；与红豆沙、红豆、赤豆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 芝士焗饭热量1511 千卡
- 脂肪128.7 克
- 蛋白质46.8 克
- 碳水化合物75.44 克
- 钠11626.4 毫克
- 钙917 毫克
- 铁11.91 毫克
- 钾690 毫克