| 暖胃饱腹南瓜麦片粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 麦片 | 克 | 405千卡 | 405千卡 | 4.7克 | 9克 |
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 305克 | 暖胃饱腹南瓜麦片粥热量/卡路里490千卡 | |||
 热量490千卡，相当于开货车75分钟消耗的热量...390 | |||||
暖胃饱腹南瓜麦片粥的做法共6个步骤
食材主料/辅料
南瓜（去皮去瓤）（200克）、麦片（100克）、枸杞（少许）、水（1000毫升）
1/6. 准备好食材。
2/6. 老南瓜去皮去瓤，切块。
3/6. 加入1000毫升的水（我煮的是两个人的量，根据人多增加或者减少量）放入南瓜和枸杞，大火烧开，改成中小火 ，南瓜煮熟。
4/6. 加入速溶麦片，煮一分钟，盖盖子闷2分钟起锅。
5/6. 成品，香甜的南瓜枸杞麦片粥。
6/6. 煮南瓜的过程拌了一份西蓝花。健康营养的早餐。
食材功效信息
麦片的热量405千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有降血糖、延缓衰老、延长寿命等功效；可与决明子、蚕豆、山楂搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 暖胃饱腹南瓜麦片粥热量490 千卡
- 脂肪10.5 克
- 蛋白质18.6 克
- 碳水化合物146.9 克
- 钠252.1 毫克
- 钙60 毫克
- 铁5.4 毫克
- 钾434 毫克