五谷豆浆的热量和减肥功效

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五谷豆浆热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
红豆	克	33千卡	329千卡	19.87克	0.53克
绿豆	克	33千卡	329千卡	21.6克	0.8克
大米	克	39千卡	391千卡	7.1克	4.9克
黑米	克	34千卡	341千卡	9.4克	2.5克
黄豆	克	35千卡	345千卡	22克	2.6克
燕麦片	克	40千卡	399千卡	13.07克	8克
总量	60克	五谷豆浆热量/卡路里214千卡
热量214千卡，相当于排球27分钟消耗的热量...480

五谷豆浆的做法共4个步骤

食材主料/辅料

红豆（10克）、绿豆（10克）、黄豆（10克）、燕麦片（10克）、大米（10克）、黑米（10克）

1/4. 准备所有食材，所有豆类提前泡发。大米、黑米、燕麦淘洗干净。

2/4. 所有食材放入破壁机中，加入1000ml水，选择五谷功能。

3/4. 打碎后的样子，放入锅中煮 10分钟即可。

4/4. 这个豆浆可以在每天早上当早餐或者晚上睡觉前饮用，其中绿豆清热解毒，红豆宽肠理气，黄豆含大量蛋白质，还有植物雌激素，燕麦等含有丰富的蛋白质、氨基酸，这些食物混合在一起可以疏肝解郁、健脾养胃、宁心安神。对于“肝淤血滞‘型女生（这类人多数情绪不稳定、容易发怒和忧郁，她们多为热性体质，经期前乳房会疼痛）非常适合。

食材功效信息

红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有解酒、催乳、预防高血压等功效；可与鸡肉、兔肉、黑米搭配；与羊肝、猪肉、羊肚相克，同食可能会引起不适；

绿豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有抗菌抑菌、抗过敏、通经脉等功效；可与南瓜、燕麦、豇豆搭配；与圣女果、番茄、紫米相克，同食可能会引起不适；

黄豆的热量345千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有催乳、健脾、减少骨丢失等功效；可与红枣、牛蹄筋、小米搭配；与酸奶、核桃、基围虾相克，同食可能会引起不适；

燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有预防糖尿病、促进伤口愈合、治疗便秘等功效；可与绿豆、冬菇、虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促消化、养胃、缓解胃痛等功效；可与白果、猕猴桃、紫米搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

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