| 红枣南瓜粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 总量 | 494克 | 红枣南瓜粥热量/卡路里725千卡 | |||
 热量725千卡，相当于挖煤121分钟消耗的热量...360 | |||||
红枣南瓜粥的做法共6个步骤
食材主料/辅料
小米（小碗半碗）、红枣（8颗）、南瓜（一块）、清水（大半锅）
1/6. 锅中放入清水，大火半开。
2/6. 食材准备，小米半碗【吃米饭的小碗】，南瓜一块【滚刀切块】，红枣8颗，洗净泡10分钟左右。
3/6. 水半开不需要全开，放入小米，等待锅开。
4/6. 放入南瓜，大火锅开后，关至小火，开始煮，直至南瓜变软，我一般会煮1个小时，这样的南瓜糯软入味。
5/6. 最后放红枣，再用汤勺背把南瓜碾碎，搅拌，然后再煮20分钟即可。
6/6. 大功告成，这样煮出来的南瓜粥，会香糯可口，不需要再放糖啦，如果觉得不甜，可以在放一小勺子红糖，但是我没放过，因为我每次买的南瓜都比较甜啦，嘿嘿。
食材功效信息
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有滋阴、防止泛胃、祛斑等功效；可与大豆、燕麦、黑豆搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有防治心血管病、降低胆固醇、抗炎等功效；可与粳米、栗子、小米搭配；与葱、黄瓜、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解鸦片毒、防癌治癌、益气等功效；可与墨鱼、枣、牛里脊搭配；与青蟹、鲤鱼、苦瓜相克，同食可能会引起不适；
清水的热量1千卡（每100克）；
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营养信息
- 红枣南瓜粥热量725 千卡
- 脂肪3.7 克
- 蛋白质12.9 克
- 碳水化合物148.2 克
- 钠11.3 毫克
- 钙121 毫克
- 铁7.8 毫克
- 钾953 毫克