| 营养早餐三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 总量 | 526克 | 营养早餐三明治热量/卡路里172千卡 | |||
 热量172千卡，相当于有氧运动29分钟消耗的热量...350 | |||||
营养早餐三明治的做法共4个步骤
食材主料/辅料
方形面包片（适量）、鸡蛋（2个）、西红柿（半个）、黄瓜（半根）
1/4. 把黄瓜切成丝，把西红柿切成片
2/4. 煎蛋
3/4. 把西红柿，黄瓜丝和煎好了的蛋按调理放在面包片上
4/4. 合拢，三明治完成
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、解热烦、清热解毒等功效；可与荠菜、百合、西红柿搭配；与茶叶、田鸡、兔肉相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、治疗高血压、养阴凉血等功效；可与西葫芦、蜂蜜、卷心菜搭配；与海蟹、香菇、鲢鱼相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有生津止渴、抗肿瘤、抗衰老等功效；可与蜂蜜、醋、墨鱼搭配；与香菜、圣女果、花生相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 营养早餐三明治热量172 千卡
- 脂肪9.91 克
- 蛋白质14.06 克
- 碳水化合物6.22 克
- 钠151.9 毫克
- 钙89.7 毫克
- 铁2.65 毫克
- 钾440 毫克