| 咖喱鸡块饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 生抽 | 克 | 4千卡 | 20千卡 | 4.8克 | 0.1克 |
| 葱 | 克 | 12千卡 | 31千卡 | 1.7克 | 0.2克 |
| 料酒 | 克 | 25千卡 | 114千卡 | 0.3克 | 0克 |
| 鸡腿 | 克 | 1037千卡 | 181千卡 | 16克 | 13克 |
| 总量 | 1258克 | 咖喱鸡块饭热量/卡路里1424千卡 | |||
 热量1424千卡，相当于侧泳178分钟消耗的热量...480 | |||||
咖喱鸡块饭的做法共11个步骤
食材主料/辅料
1/11. 鸡腿剁成块，洋葱切小丁，土豆胡萝卜切滚刀块，葱切段姜切片备用。
2/11. 鸡块冷水下锅，放入葱姜和少许料酒，等到水开鸡块变色，把鸡块捞出来。这个步骤主要是去掉鸡肉的腥味，所以鸡块变色就可以，不用特别长时间，冷水下锅能保持鸡块的肉质软嫩，不会老。
3/11. 锅里放一点油，花椒粉，少许洋葱丁爆锅，下鸡块翻炒，加入生抽继续翻炒，让鸡块入味上色，炒出香味时盛出来备用。
4/11. 重起锅，放油，放入土豆和胡萝卜翻炒，炒到土豆的边缘开始变透明，放入洋葱丁一起炒。
5/11. 炒出洋葱香味之后，放入之前炒好的鸡块。
6/11. 放入咖喱块，我做的两个鸡腿所以放了三块，如果做的少就可以少放点。然后加热水刚没过鸡块就行，放生抽两勺，红烧酱油（老抽）两勺，搅拌均匀。
7/11. 倒入100毫升牛奶，搅拌均匀。牛奶不仅会让咖喱变得粘稠美味，还会增加咖喱的层次让咖喱变得很温和～这是日式咖喱必备的呦～
8/11. 大火烧开之后转小火，用铲子不时的搅拌一下，因为咖喱比较容易糊锅，小火闷煮至土豆软烂。
9/11. 土豆软了之后再开大火，收收汤，让咖喱变得粘稠起来～
10/11. 出锅摆盘，来吃吧～
11/11. 最适合用来招待朋友啦！
食材功效信息
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有祛痰利尿、杀菌、消炎等功效；可与猪肝、猪肉、羊肉搭配；与蜂蜜、河虾、黄豆相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利水消肿、补充营养、抗衰老等功效；可与黄瓜、豆角、牛里脊搭配；与樱桃番茄、香蕉、石榴相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、胃肠蠕动、消食等功效；可与鳕鱼、香菜、莴笋搭配；与冬虫夏草、白酒、杏相克，同食可能会引起不适；
葱的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、抗菌、预防高血压等功效；可与小腿牛肉、牛肉丝、肥瘦牛肉搭配；与香豆腐干、嫩豆腐、红枣相克，同食可能会引起不适；
生抽的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、增进食欲等功效；
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营养信息
- 咖喱鸡块饭热量1424 千卡
- 脂肪17 克
- 蛋白质33.71 克
- 碳水化合物59.44 克
- 钠391.3 毫克
- 钙334 毫克
- 铁3.14 毫克
- 钾979 毫克