| 肉末菠菜炒米热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 肉馅 | 克 | 522千卡 | 227千卡 | 18.22克 | 14.79克 |
| 葱 | 克 | 12千卡 | 31千卡 | 1.7克 | 0.2克 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 蒜苗 | 克 | 63千卡 | 40千卡 | 2.1克 | 0.4克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | 0克 | 99.90克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 总量 | 828克 | 肉末菠菜炒米热量/卡路里1459千卡 | |||
 热量1459千卡，相当于堆木头292分钟消耗的热量...300 | |||||
肉末菠菜炒米的做法共10个步骤
食材主料/辅料
肉馅（适量）、葱（适量）、盐（少许）、食用油（2勺）、菠菜（一小把）、蒜苗（两根）、（剩）米饭（一碗）、火腿肠（1-2根）
1/10. 火腿肠、菠菜（焯水）、蒜苗、小香葱切碎备用
2/10. 做肉馅，我这是昨天做莲夹（藕盒）剩的^_^，
3/10. 油热爆香小香葱，放入肉末炒至变色。
4/10. 加入火腿肠和菠菜炒一两分钟。
5/10. 小厨我喜欢吃花菜，所以放了点
6/10. 倒入米饭翻炒均匀，大概炒五六分钟即可！出锅前放少许盐关火。撒入蒜苗翻拌均匀盛出，蒜苗一定最后关火后撒入，有蒜苗香～
7/10. 出锅啦！好香的！
8/10. 来一勺，味蕾全部清醒啦
9/10. 这是前天没有肉末和花菜的版本^_^
10/10. 马上解决一大碗
食材功效信息
肉馅的热量227千卡（每100克）；具有补钙、润肠胃、滋阴等功效；可与白菜、丝瓜、茄子搭配；与茶叶、菊花、红豆相克，同食可能会引起不适；
葱的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降血压、预防感冒、滋阴补阳等功效；可与芦荟、咖哩牛肉干、小腿牛肉搭配；与豆腐丝、日本豆腐、内脂豆腐相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有提鲜、呵护咽喉、促进消化等功效；与红豆馅、红豆、豆馅相克，同食可能会引起不适；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有冠心病、高脂血症、降血压等功效；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强抗病能力、增进健康、促进生长发育等功效；可与茄子、牡蛎、杨桃搭配；与豌豆、牛奶、猪里脊肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 肉末菠菜炒米热量1459 千卡
- 脂肪125.89 克
- 蛋白质39.27 克
- 碳水化合物44.25 克
- 钠10900.3 毫克
- 钙182 毫克
- 铁10.62 毫克
- 钾1226 毫克