| 肉松芝士三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 全麦面包 | 克 | 508千卡 | 284千卡 | 8.4克 | 5.4克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | 22克 | 9克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 326克 | 肉松芝士三明治热量/卡路里826千卡 | |||
 热量826千卡，相当于开车275分钟消耗的热量...180 | |||||
肉松芝士三明治的做法共10个步骤
食材主料/辅料
全麦面包（2片）、盐（适量）、黑胡椒粉（适量）、鸡蛋（1个）、肉松（适量）、百吉福芝士片（2片）
1/10. 一片吐司打底
2/10. 铺上两片百吉福芝士片
3/10. 煎一个鸡蛋，放在芝士片上
4/10. 撒上黑胡椒、盐
5/10. 放上第二片面包，用手稍微压实
6/10. 均匀地铺上肉松
7/10. 盖上第三片面包，压实
8/10. 烤箱提前预热，180度5分钟
9/10. 烤到表皮焦黄，芝士融化，取出，沿对角线切两半。你问我为什么不先切再烤？因为芝士容易流到烤盘上，会糊掉
10/10. 装盘，再热一杯牛奶。活力的一天从此开始！外酥里嫩，口感丰富，完美！
食材功效信息
全麦面包的热量284千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含膳食纤维；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有消毒、增进食欲、清理胃水等功效；与赤豆、小豆、红豆馅相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、保护肝脏、预防癌症等功效；可与辣椒、百合、桂圆肉搭配；与红薯、鹅蛋、豆奶相克，同食可能会引起不适；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有滋肝阴、补钙、润燥等功效；
百吉福芝士片的热量225千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
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营养信息
- 肉松芝士三明治热量826 千卡
- 脂肪23.91 克
- 蛋白质44.96 克
- 碳水化合物88.92 克
- 钠10520 毫克
- 钙162 毫克
- 铁7.35 毫克
- 钾462 毫克