| 银耳莲子百合汤热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 百合 | 克 | 60千卡 | 166千卡 | 3.2克 | 0.1克 |
| 总量 | 145克 | 银耳莲子百合汤热量/卡路里205千卡 | |||
 热量205千卡，相当于思考205分钟消耗的热量...60 | |||||
银耳莲子百合汤的做法共10个步骤
食材主料/辅料
银耳（一盘）、莲子（适量）、百合（适量）、冰糖（适量）、枸杞（适量）
1/10. 银耳用温水泡软
2/10. 将每个莲子掰两半 去掉苦芯儿 然后放置一旁备用。
3/10. 百合提前用温水泡软洗净。
4/10. 银耳洗干净 用手撕成小朵儿。
5/10. 锅中放入适量水烧开后放入莲子中火煮沸
6/10. 然后放入银耳 盖上锅盖儿 转小火 慢炖。
7/10. 小火慢炖一小时后放入冰糖和百合 然后继续盖上盖儿 慢炖半小时。此时可以将枸杞子放入温水中浸泡几分钟后控干备用。
8/10. 半小时后 放入提前泡好的枸杞子 盖盖儿继续小火炖 此时已经明显闻到银耳莲子百合的清香了。
9/10. 半小时后 放入提前泡好的枸杞子 盖盖儿继续小火炖5分钟即可。
10/10. 时间到！清香扑鼻 润肺去火的银耳莲子百合汤准备出炉！足够两个人喝个水饱啦 哈哈。
食材功效信息
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有补脑、益胃、壮身等功效；可与猪肉、枇杷、枸杞子搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有预防高血压、止遗涩精、降血压等功效；可与木瓜、枸杞子、红薯搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有止咳、美容、促进血液循环等功效；可与芦笋、枸杞、桂圆搭配；与火腿、猪肉、羊骨相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 银耳莲子百合汤热量205 千卡
- 脂肪2.03 克
- 蛋白质17.33 克
- 碳水化合物123.38 克
- 钠89.8 毫克
- 钙91 毫克
- 铁6.05 毫克
- 钾2465 毫克