蔬菜瘦肉鸡蛋馅饼的热量和减肥功效

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蔬菜瘦肉鸡蛋馅饼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
甜椒	克	16千卡	16千卡	0.8克	0.2克
菠菜	克	17千卡	17千卡	1.25克	0.2克
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
胡椒粉	克	13千卡	316千卡	6.7克	8.9克
瘦肉	克	143千卡	143千卡	20.3克	6.2克
食用油	克	620千卡	899千卡	0克	99.90克
食盐	克	0千卡	1千卡	0克	0克
总量	542克	蔬菜瘦肉鸡蛋馅饼热量/卡路里943千卡
热量943千卡，相当于弹风琴377分钟消耗的热量...150

蔬菜瘦肉鸡蛋馅饼的做法共4个步骤

鸡蛋（5个）、甜椒（1个）、洋葱（1个）、瘦肉（100克）、菠菜（100克）、胡椒粉（适量）、食盐（适量）、食用油（适量）

1/4. 瘦肉切丁，甜椒切碎，洋葱切碎，菠菜切碎
预热烤箱至150°C，在烤盘上放置一些馅饼模，并在馅饼模上刷上一层植物油。在锅中加入植物油烧热，加入切碎的甜椒椒和洋葱,炒2至3分钟，再加入肉和菠菜，再加上食盐，炒熟。往每个馅饼模中加入一汤勺炒好的馅料。

2/4. 取出一个中等大小的碗，将鸡蛋打进去，加入盐和胡椒，用筷子或者打蛋器打匀。然后淋在馅料上。

3/4. 把烤盘放入预热好的烤箱中烤制23到25分钟,取出。用一根牙签把馅饼取出放入盘中即可食用。

4/4. 是不是很有食欲呢？动起来吧！

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、防细菌感染、润肺利咽等功效；可与荠菜、牡蛎、苋菜搭配；与鹅、味精、豆浆相克，同食可能会引起不适；

甜椒的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降脂、胃肠胀气、健胃等功效；可与鸡蛋、海虾、娃娃菜搭配；与黄瓜、猪肝、南瓜相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有祛痰利尿、降血压、抗癌等功效；可与西葫芦、苹果、猪肝搭配；与河虾、蜂蜜、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；

瘦肉的热量143千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有润肠胃、止消渴、滋阴等功效；可与芦笋、牡蛎、芒果搭配；与甘草、明虾、乌梅相克，同食可能会引起不适；

菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通肠导便、增强抗病能力、保障营养等功效；可与海带、香油、花生酱搭配；与黄瓜、丝瓜、银耳相克，同食可能会引起不适；