| 南瓜芝士肉松饭团热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 391千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 糯米 | 克 | 71千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 南瓜 | 克 | 33千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 盐 | 克 | 1千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | 22克 | 9克 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 酸黄瓜 | 克 | 19千卡 | 11千卡 | 0.33克 | 0.2克 |
| 总量 | 588克 | 南瓜芝士肉松饭团热量/卡路里1284千卡 | |||
 热量1284千卡，相当于乡村舞285分钟消耗的热量...270 | |||||
南瓜芝士肉松饭团的做法共9个步骤
食材主料/辅料
大米（100克）、糯米（20克）、南瓜（150克）、盐（2克）、橄榄油（10毫升）、肉松（适量）、芝士（3片）、酸黄瓜（适量）、沙拉酱（15毫升）
1/9. 准备材料：大米和糯米洗净，南瓜削皮切块
2/9. 大米和糯米洗净放进电饭煲里，加入平时做饭的水量，再放入南瓜块，用电饭煲煮好南瓜饭
3/9. 准备南瓜饭团的馅料：肉松用沙拉酱拌匀，酸黄瓜切片，芝士片撕小块，紫菜切小片
4/9. 做好的南瓜饭，放入1勺橄榄油
5/9. 再放少许盐
6/9. 把盐、橄榄油和南瓜饭拌匀
7/9. 取出南瓜饭，包入肉松、酸黄瓜片和芝士片
8/9. 整形成三角形或者椭圆形，贴上一片紫菜
9/9. 三角形的饭团
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有缓解胃痛、和胃、中和胃酸等功效；可与绿豆、板栗、锁阳搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有壮气提神、活血行气、护发明目等功效；可与百合、桂花、莲藕搭配；与鸡翅、鸡胸肉、莲子相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、益气、防癌治癌等功效；可与薏米、鲈鱼、莲子搭配；与大花蟹 、北极虾、海虾相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有消毒、增进食欲、预防蛀牙等功效；与红豆馅、豆馅、赤豆相克，同食可能会引起不适；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、保护皮肤、防辐射等功效；
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营养信息
- 南瓜芝士肉松饭团热量1284 千卡
- 脂肪193.6 克
- 蛋白质41.23 克
- 碳水化合物209.96 克
- 钠11253.8 毫克
- 钙932 毫克
- 铁53.3 毫克
- 钾639 毫克