| 格兰诺拉燕麦片热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 燕麦片 | 克 | 599千卡 | 399千卡 | 13.07克 | 8克 |
| 玉米片 | 克 | 59千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 黑加仑 | 克 | 19千卡 | 63千卡 | 1.4克 | 0.41克 |
| 腰果 | 克 | 166千卡 | 553千卡 | 18.22克 | 43.85克 |
| 美国大杏仁 | 克 | 176千卡 | 585千卡 | 21.43克 | 50克 |
| 葵花籽仁 | 克 | 182千卡 | 606千卡 | 19.1克 | 0克 |
| 葡萄干 | 克 | 102千卡 | 341千卡 | 2.5克 | 0.4克 |
| 蜂蜜 | 克 | 48千卡 | 321千卡 | 0.4克 | 1.9克 |
| 白砂糖 | 克 | 60千卡 | 400千卡 | 0克 | 0克 |
| 色拉油 | 克 | 180千卡 | 898千卡 | 0克 | 99.8克 |
| 蔓越梅 | 克 | 104千卡 | 347千卡 | 0.35克 | 1.58克 |
| 总量 | 410克 | 格兰诺拉燕麦片热量/卡路里1695千卡 | |||
 热量1695千卡，相当于砌砖242分钟消耗的热量...420 | |||||
格兰诺拉燕麦片的做法共4个步骤
食材主料/辅料
燕麦片（150克）、爆米花(大米)（30克）、玉米片（30克）、坚果随意搭配（适量）、腰果（30克）、葵花籽仁（30克）、美国大杏仁（30克）、干果随意配（适量）、黑加仑（30克）、葡萄干（30克）、地瓜干，紫薯干（40克）、蔓越梅（30克）、用料（适量）、色拉油（20克）、蜂蜜（15克）、枫叶糖浆（60克）、白砂糖（15克）
1/4. 色拉油搅拌均匀，烤箱预热150度，先烤8分钟左右拿出来翻拌，继续烘烤8分钟再拿出来翻拌，第三个8分钟需要拿出来加入坚果类进行翻拌烘烤！
2/4. 三个8分钟都烤好后上色就行了，如果没有上色，再烤5分钟左右，我的烤箱三个8分钟就OK啦！自己根据自家烤箱脾气决定吧！把所有的果脯来都放到燕麦片里翻拌，翻拌均匀等待冷却就OK啦！
3/4. 放凉后是脆脆的，用牛奶泡着吃，酸奶泡着吃，或者拿着直接吃都好吃，好吃到停不下来！
4/4. 完成
食材功效信息
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有促进伤口愈合、减肥、预防糖尿病等功效；可与香蕉、黄豆、虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
玉米片的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有减肥、预防高血压、健脾开胃等功效；可与大豆、魔芋、烤肉搭配；与红螺、扇贝、海螺相克，同食可能会引起不适；
腰果的热量553千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有润肠通便、通乳汁、增强性功能等功效；可与芡实、莲子、茯苓搭配；与虾仁相克，同食可能会引起不适；
葵花籽仁的热量606千卡（每100克）；具有预防动脉硬化、提高免疫力、防衰老等功效；
美国大杏仁的热量585千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有大便秘结、减肥、润肺等功效；可与牛奶、西洋菜、核桃搭配；与狗血、栗子、小米面相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 格兰诺拉燕麦片热量1695 千卡
- 脂肪206.94 克
- 蛋白质80.47 克
- 碳水化合物520.66 克
- 钠50 毫克
- 钙1257.8 毫克
- 铁90.47 毫克
- 钾3946 毫克