| 给，明天的早饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | 8.8克 | 7克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 苦菊 | 克 | 48千卡 | 35千卡 | 2.8克 | 0.6克 |
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | 4.37克 | 4.01克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | 1.74克 | 0.31克 |
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | 22克 | 9克 |
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | 0克 | 99.90克 |
| 总量 | 711克 | 给，明天的早饭热量/卡路里1781千卡 | |||
 热量1781千卡，相当于打鼓445分钟消耗的热量...240 | |||||
给，明天的早饭的做法共18个步骤
食材主料/辅料
1/18. 生菜比苦菊好吃，比苦菊好洗，比苦菊卖完的快…嗯，今天没买到比苦菊优秀的生菜…
2/18. 肉松加进去很好吃哒～打成五遍“油松”之后终于打对了…大学宿舍有个东北姑娘，对我影响非常大，大四有一段时间老点外卖，每次，注意，是每一次，搜锅包肉都会用键盘打“guobaoyou”然后看它弹出“锅包邮”才意识到自己又打错了…
3/18. 鸡蛋打到碗里，按自己口味加盐和胡椒粉打散
4/18. 不是两片吐司么，其中一片想办法把中间的瓤完整的抠出来
5/18. 火腿肠切一切
6/18. 平底锅或者电饼铛刷层油，放上吐司边边，蛋液倒进去…流出来了！不要方！一会儿告诉你咋办
7/18. 趁着蛋液没凝固，码层火腿肠
8/18. 根据实际情况和吐司的承受能力加点苦菊
9/18. 之前抠出来的吐司瓤盖上，流出来的蛋液已经凝固成蛋饼惹，扯下来
10/18. 摞到吐司上，肉松底下就是～
11/18. 再码一层火腿肠
12/18. 盖上另一片吐司，一层一层往上加菜的时候可以根据个人口味加沙拉酱，番茄酱，千岛酱，各种酱～
13/18. 翻过来再稍微一烤就可以拿出来惹～
14/18. 用平底锅记得全程小火，用电饼铛的话可以根据情况时不时的断个电防止底层烤过火
15/18. 切一切，不切直接啃也行
16/18. 可以这么直接干吃
17/18. 也可以再另加酱～
18/18. 来，张嘴～
食材功效信息
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有生津通乳、抗衰老、强身体等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肝阴、止消渴、补虚等功效；
黑胡椒的热量67千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有祛腥、祛腥提味、和胃等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有清理胃水、除脂美容、清污解毒等功效；与赤豆、红豆沙、豆馅相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、滋阴润燥、增强皮肤润滑等功效；可与小米、丝瓜、荠菜搭配；与糖精、雪莲果、柿子相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 给，明天的早饭热量1781 千卡
- 脂肪140.73 克
- 蛋白质68.27 克
- 碳水化合物145.6 克
- 钠51111.8 毫克
- 钙297 毫克
- 铁22.26 毫克
- 钾713 毫克