| 蓝莓土豆泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 蓝莓 | 克 | 105千卡 | 57千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 淡奶油 | 克 | 1406千卡 | 873千卡 | 0.70克 | 97克 |
| 总量 | 754克 | 蓝莓土豆泥热量/卡路里1783千卡 | |||
 热量1783千卡，相当于滑雪255分钟消耗的热量...420 | |||||
蓝莓土豆泥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
土豆（1个）、牛奶（20毫升）、蓝莓（2勺）、淡奶油（2勺）
1/4. 土豆去皮切块蒸熟。
2/4. 土豆捣成泥，加入牛奶，淡奶油搅拌均匀。
3/4. 碗里抹油，将土豆泥放入碗里，再倒扣在盘子上。
4/4. 蓝莓酱加少量温水调稀，浇在土豆泥上。
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有养颜、利水消肿、降糖降脂等功效；可与牛腩、黄瓜、牛肉搭配；与螃蟹、樱桃番茄、香雀相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防便秘、大便秘结、治便秘等功效；可与黑豆、甘蔗、草莓搭配；与乌鳢、橙子、枣相克，同食可能会引起不适；
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保护眼睛、延缓衰老、增强免疫力等功效；可与酸奶搭配；
淡奶油的热量873千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸；不利含量：胆固醇含量过高；具有大便秘结、预防便秘、增强活力等功效；
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营养信息
- 蓝莓土豆泥热量1783 千卡
- 脂肪100.73 克
- 蛋白质10.25 克
- 碳水化合物35.99 克
- 钠308.9 毫克
- 钙289 毫克
- 铁2.11 毫克
- 钾754 毫克