芦笋鸡肉炒生菜配黑米粥的热量和减肥功效

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芦笋鸡肉炒生菜配黑米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
芦笋	克	31千卡	14千卡	1.5克	0.17克
鸡胸脯肉	克	371千卡	133千卡	31.84克	8.87克
百合	克	60千卡	166千卡	3.2克	0.1克
莲子	克	59千卡	89千卡	4.13克	0.53克
黑米	克	249千卡	341千卡	9.4克	2.5克
薏米	克	213千卡	361千卡	12.8克	3.3克
生菜	克	48千卡	27千卡	2.57克	0.2克
总量	914克	芦笋鸡肉炒生菜配黑米粥热量/卡路里1031千卡
热量1031千卡，相当于槌球412分钟消耗的热量...150

芦笋鸡肉炒生菜配黑米粥的做法共3个步骤

芦笋（适量）、鸡胸脯肉（适量）、黑米（适量）、薏米（适量）、百合（适量）、莲子（适量）、生菜（适量）

1/3. 芦笋削皮生菜洗净鸡脯肉切片
黑米薏仁莲子百合洗净定时电饭煲煮粥

2/3. 烧开水放盐焯熟芦笋生菜鸡脯肉

3/3. 不粘锅放少许油煎熟鸡脯肉生菜芦笋加盐黑胡椒我还加了一点点剁辣椒鸡脯肉煎到两面微微发黄会比较好吃出锅

芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增进食欲、消除疲劳、提高机体代谢能力等功效；可与海参、苦瓜、猪肉搭配；与羊肉、西葫芦、瓠瓜相克，同食可能会引起不适；

黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有开胃益中、益气活血、温补强壮等功效；可与粳米、莲子、大米搭配；

薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有防癌、护发、健脾胃等功效；可与栗子、杨桃、枣搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；

百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、美容、抗癌等功效；可与莲藕、罗汉果、竹荪搭配；与羊肉、羊骨、排骨相克，同食可能会引起不适；

莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有预防高血压、防癌、降血压等功效；可与红枣、桂圆、白果搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；