| 地瓜红豆糙米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 糙米 | 克 | 266千卡 | 332千卡 | 8克 | 2克 |
| 地瓜 | 克 | 207千卡 | 57千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 红豆 | 克 | 553千卡 | 329千卡 | 19.87克 | 0.53克 |
| 总量 | 611克 | 地瓜红豆糙米粥热量/卡路里1026千卡 | |||
 热量1026千卡，相当于画画228分钟消耗的热量...270 | |||||
地瓜红豆糙米粥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
糙米（80克）、地瓜（1个）、红豆（少量）
1/4. 准备80克糙米，少量红豆（根据个人喜好添加，也可以不加或替换成别的）
2/4. 将一个约10公分长的小地瓜削皮切成块
3/4. 糙米不吸水，可以加比平时略少的水量，煮30到40分钟即可（我的是350W的小功率电器，亲可以根据自己煮粥的时间延长十分钟左右）。
4/4. 啦啦啦，一碗好吃的减肥杂粮粥诞生了！
食材功效信息
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有改善肠胃机能、排毒、补血等功效；可与菠菜、白萝卜、红薯搭配；
地瓜的热量57千卡（每100克）；具有生津止渴、降血压、预防高血压等功效；与西红柿、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有降血压、解毒、利小便等功效；可与枣、鲫鱼、南瓜搭配；与猪肉、冬瓜、羊肚相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 地瓜红豆糙米粥热量1026 千卡
- 脂肪2.73 克
- 蛋白质28.57 克
- 碳水化合物156.2 克
- 钠79.7 毫克
- 钙97 毫克
- 铁7.48 毫克
- 钾1445 毫克