| 从生米开始的十分钟快手炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 小葱 | 克 | 16千卡 | 27千卡 | 1.6克 | 0.4克 |
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | 25.7克 | 23.5克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 米 | 克 | 681千卡 | 362千卡 | 7.4克 | 2.4克 |
| 蚝油 | 克 | 35千卡 | 174千卡 | 6.71克 | 13.29克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 料酒 | 克 | 25千卡 | 114千卡 | 0.3克 | 0克 |
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | 0克 | 99.90克 |
| 总量 | 808克 | 从生米开始的十分钟快手炒饭热量/卡路里2039千卡 | |||
 热量2039千卡，相当于椭圆运动机204分钟消耗的热量...600 | |||||
从生米开始的十分钟快手炒饭的做法共5个步骤
食材主料/辅料
火腿肠（一根）、鸡蛋（一个）、小葱（适量）、米（半杯）、水（适量）、芝士（一小把（可按个人喜好添加））、蚝油（适量）、盐（适量）、料酒（适量）、食用油（适量）
1/5. 这个需要净泡好的米 米放莫过一厘米左右的水微波炉高火加热五分钟左右直至 到水基本没有 可以尝一下米饭的成熟度 如果量比较大的话 可再中高火加热两道三分钟（不净泡的话水多加点 中高火加热七八分钟）
2/5. 准备好各种你喜欢的食材 鸡蛋加入葱花料酒和一撮盐炒至半熟 盛出
3/5. 重新起油锅 放入切好的火腿肠 倒入适量料酒 炒一会后可放入自己喜欢的蔬菜
4/5. 倒入之前的微波炉米饭 炒散后?一点清水翻炒（可让炒饭更酥软）?蚝油和盐调味 倒入鸡蛋 翻炒两下后加入葱花
5/5. 我最后还?了一把芝士碎 边上点缀了点黑胡椒酱 装饰的同时又能增加不一样的风味
食材功效信息
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有解热毒、滋肝阴、止消渴等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、养血发胎、防细菌感染等功效；可与北极虾、银鱼、基围虾搭配；与甲鱼 、田鸡、豆浆相克，同食可能会引起不适；
小葱的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、驱虫解毒、预防高血压等功效；可与蘑菇搭配；与腐竹、豆腐、香干相克，同食可能会引起不适；
米的热量362千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 从生米开始的十分钟快手炒饭热量2039 千卡
- 脂肪159.4 克
- 蛋白质70.27 克
- 碳水化合物138.05 克
- 钠12650.2 毫克
- 钙1205 毫克
- 铁13.76 毫克
- 钾939 毫克