儿子的早餐的热量和减肥功效

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儿子的早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
大米	克	653千卡	391千卡	7.1克	4.9克
鸡胸肉	克	334千卡	133千卡	19.40克	0.9克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
西兰花	克	51千卡	28千卡	1.9克	0.4克
香菇	克	35千卡	26千卡	2.2克	0.3克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
总量	908克	儿子的早餐热量/卡路里1211千卡
热量1211千卡，相当于踢踏舞252分钟消耗的热量...288

儿子的早餐的做法共5个步骤

大米（适量）、鸡胸肉（一块）、胡萝卜（适量）、西兰花（适量）、香菇（适量）、小馒头（5个）、鸡蛋（1个）、煎鱼（4-5块）

1/5. 把前一晚泡的大米开火煮上，沸腾后放入鸡肉丁胡萝卜香菇丁（鸡肉西兰花香菇需要焯水后切丁，这三样都是我前晚完成放冰箱的，今早拿出来直接放进粥里就行，胡萝卜我是在煮粥的时候现切的因为这个不用焯），注意西兰花不是现在放啊，煮粥的同时做下一步。

2/5. 把小馒头和鸡蛋放入蒸锅里蒸，蒸和煮的同时可以按照自己的想象摆盘了，孩子看了会很高兴很感兴趣的。

3/5. 各位粑粑麻麻们，这个是昨晚煎的不是今早弄的啊，时间可不够啊，挑几块放入摆好的盘中就行，如果前晚入冰箱了可以稍微热一下。

4/5. 拍一个黄瓜切成厚片，放盐和一点点酱油拌一下就行了。

5/5. 这个时候差不多馒头和鸡蛋该好了，鸡蛋去皮和馒头一起摆盘，接着粥也差不多了放西兰花煮两分钟，放少许盐调味出锅，凉一下，最后去叫你家大宝贝起床吃饭了。

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养胃、促消化、和胃等功效；可与黑米、板栗、白果搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有止白带、补虚健胃、强筋壮骨等功效；可与茼蒿、茶树菇、冬瓜搭配；与鲤鱼、红薯、兔肉相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、促消化、消食等功效；可与黄豆、大米、莴笋搭配；与红枣、杏、冬虫夏草相克，同食可能会引起不适；

西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗衰老、抗癌、防癌等功效；可与胡萝卜、牛肉、枸杞搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；

香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防佝偻病、抗血栓、延缓衰老等功效；可与胡萝卜、花菜、荸荠搭配；与海虾、基围虾、野鸡相克，同食可能会引起不适；