| 快手蒸宝宝南瓜饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黑木耳 | 克 | 15千卡 | 25千卡 | 0.48克 | 0.04克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | 4.5克 | 0.2克 |
| 蒲瓜 | 克 | 52千卡 | 20千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 蚝油 | 克 | 35千卡 | 174千卡 | 6.71克 | 13.29克 |
| 总量 | 654克 | 快手蒸宝宝南瓜饭热量/卡路里472千卡 | |||
 热量472千卡，相当于讲话262分钟消耗的热量...108 | |||||
快手蒸宝宝南瓜饭的做法共7个步骤
食材主料/辅料
1/7. 绿皮南瓜洗好，掏空，然后把它放到电饭锅里面蒸五分钟。取出待用。绿皮南瓜很好熟的，所以不要蒸太久
2/7. 准备好的大蒜爆香，放入切好的黑木耳丁，然后切好的蒲瓜丁，南瓜丁跟肉糜一起炒香。调味料只需要耗油就可以了，我家用的是李锦记。小朋友，多吃点好油好。
配料炒好后放入煮好的米饭，用小火慢慢的炒。这个过程南瓜丁什么的就很容易变软了。可以尝下味儿，如果口味比较重的话呢，可以加点盐。
3/7. 炒好的米饭，装入蒸好的南瓜里面。
4/7. 盖上盖放上碟子，准备上锅蒸。
5/7. 水开了之后把盘子放上去蒸，这个时间大概也就是4到5分钟。那里面的米饭热了，南瓜香味儿进去了就可以了。
6/7. 完成了，打开来，拍张照
7/7. 锵锵，已经可以给宝宝开吃啦，非常香软，而且口感很好，有营养，维生素补充到了还有肉。
食材功效信息
黑木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有充饥、补血、便血等功效；可与海蜇皮、猪血、鱿鱼搭配；与海螺、鸭翅、猪血相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有聪耳明目、补中益气、止渴等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有杀菌、帮助消化、消食理气等功效；可与莴笋、龙须菜、醋搭配；与芒果、大葱、草菇相克，同食可能会引起不适；
蒲瓜的热量20千卡（每100克）；具有利小肠、通淋散结、清心热等功效；可与火腿、虾、虾皮搭配；与白萝卜、芦荟、菠菜相克，同食可能会引起不适；
蚝油的热量174千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有帮助消化、防癌、增加食欲等功效；
你可能还喜欢
营养信息
- 快手蒸宝宝南瓜饭热量472 千卡
- 脂肪14.03 克
- 蛋白质15.69 克
- 碳水化合物71.38 克
- 钠921.2 毫克
- 钙260 毫克
- 铁3.67 毫克
- 钾520 毫克