| 高蛋白低碳水低热量全麦卷饼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 彩椒 | 克 | 20千卡 | 19千卡 | 1.3克 | 0.2克 |
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | 2克 | 14.66克 |
| 黑胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 251千卡 | 10.39克 | 3.26克 |
| 总量 | 394克 | 高蛋白低碳水低热量全麦卷饼热量/卡路里247千卡 | |||
 热量247千卡，相当于贴墙纸82分钟消耗的热量...180 | |||||
高蛋白低碳水低热量全麦卷饼的做法共10个步骤
食材主料/辅料
全麦卷饼（一张）、生菜（适量）、蛋白液（适量）、蛋黄液（适量）、彩椒（适量）、鸡胸肉切片（2片）、黑胡椒粉（适量）、牛油果（半个）
1/10. 来个全家福
2/10. 蛋白液倒在盘子里，撒上彩椒，微波炉转1分30秒
3/10. 蛋黄液也是同样的热法
4/10. 鸡胸片是超市买的现成切好的，牛油果切一半
5/10. 卷饼铺上生菜，可以加点菠菜，自行发挥～
6/10. 铺上蛋黄蛋白，撒上黑胡椒粉
7/10. 放上鸡胸片和切好的牛油果，牛油果切片会容易卷
8/10. 卷卷卷卷卷！高蛋白低碳低脂早餐搞定啦
9/10. 我放的料有点多了，卷的有点破了，哈哈，配上一杯脱脂奶，美味～
10/10. 美味
食材功效信息
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、增进食欲、促进消化等功效；可与猪肝、豆腐、大蒜搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
彩椒的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进消化、减肥、胃肠胀气等功效；可与海虾、豆腐、北极虾搭配；与南瓜、黄瓜、羊肝相克，同食可能会引起不适；
黑胡椒粉的热量251千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含钙，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有解毒、解油腻、祛腥等功效；
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有食道癌、美容护肤、润肺等功效；
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营养信息
- 高蛋白低碳水低热量全麦卷饼热量247 千卡
- 脂肪18.32 克
- 蛋白质16.26 克
- 碳水化合物84.34 克
- 钠274.8 毫克
- 钙578 毫克
- 铁12.66 毫克
- 钾3001 毫克