| 无油核桃燕麦能量棒热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 核桃 | 克 | 98千卡 | 654千卡 | 15.23克 | 65.209999克 |
| 蔓越莓干 | 克 | 55千卡 | 368千卡 | 0.53克 | 1.58克 |
| 纯牛奶 | 克 | 91千卡 | 60千卡 | 3克 | 3.3克 |
| 面粉 | 克 | 92千卡 | 366千卡 | 11.3克 | 1.5克 |
| 总量 | 207克 | 无油核桃燕麦能量棒热量/卡路里336千卡 | |||
 热量336千卡，相当于剧院工作112分钟消耗的热量...180 | |||||
无油核桃燕麦能量棒的做法共12个步骤
食材主料/辅料
熟燕麦片（50克）、核桃（15克）、熟黑芝麻（15克）、蔓越莓干（15克）、面粉（25克）、巧克力酱/蜂蜜（适量）、纯牛奶（适量）
1/12. 家里没有油纸，所以用铝箔纸。燕麦片160度烤5分钟，烤完金黄香脆的～
2/12. 烤燕麦片的时候，把蔓越莓干切碎，备用。有葡萄干的可以加点，更香甜。
3/12. 核桃碾碎，也烤5分钟～好香～
4/12. 拿个大碗，把燕麦片 核桃 黑芝麻 蔓越莓干 面粉都倒进去，加巧克力酱或蜂蜜，搅拌均匀。
5/12. 牛奶或水一点点地加，不要一次倒太多，慢慢加慢慢搅拌。
6/12. 直到全部材料变成粘稠状，不会稀了也不会太干……确保面粉燕麦都沾湿了～
7/12. 为了防止黏住，刷点点油，黄油橄榄油都可以。
8/12. 把全部材料倒下去，戴个一次性手套，按压成大饼～
9/12. 大概170度烤15分钟，拿出来翻面，再烤15分钟～依厚度情况看需不需要再多烤会
10/12. 晾凉了切条就可以哈～形状长度随个人喜好
11/12. 好香～怕上火的大晚上的还是少吃哈，偏干，吃多容易口渴，哈哈
12/12. 嗯哼～装瓶，白天午间饿了来一块(′?`??)
食材功效信息
核桃的热量654千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含蛋白质；具有润肠、滋养脑细胞、防癌等功效；可与红枣、杏仁、锁阳搭配；与野鸡肉、鳖肉、黄豆相克，同食可能会引起不适；
蔓越莓干的热量368千卡（每100克）；具有美容养颜、延缓衰老、护眼明目等功效；
面粉的热量366千卡（每100克）；具有补虚损、养胃、增强免疫力等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
纯牛奶的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有改善睡眠、治疗便秘、美白等功效；可与草莓、蜂蜜、黑豆搭配；与橘子、香椿、酒相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 无油核桃燕麦能量棒热量336 千卡
- 脂肪71.589999 克
- 蛋白质30.06 克
- 碳水化合物167.55 克
- 钠51.2 毫克
- 钙202 毫克
- 铁3.21 毫克
- 钾550 毫克