“吃点肉”减肥餐的热量和减肥功效

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“吃点肉”减肥餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
鸡胸肉	克	334千卡	133千卡	19.40克	0.9克
生菜	克	48千卡	27千卡	2.57克	0.2克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
西兰花	克	51千卡	28千卡	1.9克	0.4克
总量	716克	“吃点肉”减肥餐热量/卡路里472千卡
热量472千卡，相当于大提琴236分钟消耗的热量...120

“吃点肉”减肥餐的做法共6个步骤

食材主料/辅料

鸡胸肉（1块）、生菜（2颗）、西兰花（1个）、胡萝卜（2个）

1/6. 鸡胸肉切片，然后放一勺糖，一勺韩式辣酱，一勺番茄酱，一点点盐。腌制半个小时

2/6. 生菜洗干净沥干，然后切成小块。

3/6. 西兰花切小，胡萝卜切丁。焯水煮熟，我这是煮熟了的在沥干

4/6. 肉腌制好的，拿一个小煎锅。火开到最小，刷一点点油鸡胸肉放里面炸，一锅1分钟左右就可以煎好了。（小锅炸肉翻面的时候把锅拿起来肉翻面再放上炉子上）因为会油四溅会烫到自己，喜欢吃老肉就多煎炸一会。鸡胸肉不吸油

5/6. 生菜在下面，西兰花胡萝卜在上面。倒上沙拉酱（个人建议沙拉酱少放，我用的是千岛沙拉酱。其实丘比沙拉汁也不错，但是都不要多）

6/6. 放了几片肉肉，今天不怎么想吃肉不然都吃了的。（我是一次稍微多做点，有的上班族要减肥的。建议在网上买一次性的沙拉盒40块钱左右50个盒子，就是美观然后每天可以带去公司吃。如果不介意这些的就用自己的盒子）减肥期间自己备吃食完全不怕胖，但是沙拉酱就建议买特小袋的了。这样带出去的时候沙拉不要挤上去，准备吃的时候在挤上去味道会更好些。

食材功效信息

鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补虚健胃、补虚填精、调月经等功效；可与茶树菇、油菜、豇豆搭配；与菊花、大蒜、糯米相克，同食可能会引起不适；

生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消脂减肥、促进消化、降低胆固醇等功效；可与鸡蛋、大蒜、豆腐皮搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进生长、减肥、清热解渴等功效；可与鳕鱼、芥末、墨鱼搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、下气、消食等功效；可与绿豆芽、菠菜、莴笋搭配；与白酒、苹果、山药相克，同食可能会引起不适；

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