| 养生凉拌菠菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 花生 | 克 | 913千卡 | 567千卡 | 21.7克 | 48克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 总量 | 398克 | 养生凉拌菠菜热量/卡路里956千卡 | |||
 热量956千卡，相当于上厕所956分钟消耗的热量...60 | |||||
养生凉拌菠菜的做法共4个步骤
食材主料/辅料
菠菜（500）、花生（150）、盐（适量）
1/4. 菠菜洗干净，切10厘米小段
烧开水
焯1分钟
过凉开水降温
并用手挤出水份
2/4. 锅里放油
油温热了以后放入花生
中火炒到颜色刚变色即可
3/4. 花生晾凉
4/4. 花生和菠菜混合
少量盐
少量芝麻
拌匀
……
建议少放其他佐料，毕竟养生，少吃味精、辛辣等。
如果觉得味道淡，可以加点醋和蒜末
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强抗病能力、保障营养、增进健康等功效；可与冬瓜、羊肝、白茅根搭配；与酸奶、猪肉、乳酪相克，同食可能会引起不适；
花生的热量567千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有养血通乳、润肺止咳、抗老化等功效；可与黄豆、芹菜、红酒搭配；与秋黄瓜、螃蟹、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有止血、除脂美容、促消化等功效；与红豆馅、红豆、豆馅相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 养生凉拌菠菜热量956 千卡
- 脂肪48.2 克
- 蛋白质24.95 克
- 碳水化合物39.85 克
- 钠10733 毫克
- 钙165 毫克
- 铁5.59 毫克
- 钾982 毫克