| 二果三蔬沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 苦苣 | 克 | 26千卡 | 23千卡 | 1.43克 | 0.25克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | 0.2克 | 0.2克 |
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 黑醋 | 克 | 119千卡 | 237千卡 | 0.05克 | 0克 |
| 小萝卜 | 克 | 915千卡 | 340千卡 | 19.80克 | 4.50克 |
| 总量 | 1038克 | 二果三蔬沙拉热量/卡路里1532千卡 | |||
 热量1532千卡，相当于抽烟1532分钟消耗的热量...60 | |||||
二果三蔬沙拉的做法共12个步骤
食材主料/辅料
苦苣（1棵）、番茄（6个）、小芒果（1个）、苹果（1个）、橄榄油（2勺）、黑醋（1勺）、盐（少许）、黑胡椒粉（少许）、小萝卜（1个）
1/12. 准备好的蔬菜
2/12. 苦苣洗净
3/12. 小番茄洗净对半切开，小萝卜切片
4/12. 水果去皮
5/12. 切成小块
6/12. 把蔬菜和水果都放入沙拉碗中
7/12. 调油醋汁：取一小碗放入适量的橄榄油
8/12. 再加入适量的黑醋
9/12. 加点盐调味
10/12. 撒点黑胡椒碎
11/12. 把油醋汁搅拌均匀淋在蔬果上
12/12. 成品图
食材功效信息
苦苣的热量23千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消暑保健、抗炎消肿、清热明目等功效；可与花生酱、花生、海蜇皮搭配；与大葱、葱相克，同食可能会引起不适；
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有减肥、补脑养血、促进胃肠蠕动等功效；可与大麦、咸菜、桃子搭配；与糯米、白萝卜、鹅肉相克，同食可能会引起不适；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有保护皮肤、防癌、抗衰老等功效；
黑醋的热量237千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有预防蛀牙、清污解毒、消炎等功效；与小豆、红豆沙、红豆馅相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 二果三蔬沙拉热量1532 千卡
- 脂肪105.15 克
- 蛋白质24.38 克
- 碳水化合物95.89 克
- 钠10064.6 毫克
- 钙323 毫克
- 铁16.7 毫克
- 钾692 毫克