| 枸杞莲子红薯粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 196千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 红薯 | 克 | 50千卡 | 99千卡 | 1.1克 | 0.2克 |
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 总量 | 198克 | 枸杞莲子红薯粥热量/卡路里388千卡 | |||
 热量388千卡，相当于玩电脑259分钟消耗的热量...90 | |||||
枸杞莲子红薯粥的做法共9个步骤
食材主料/辅料
大米（50克）、莲子（10颗）、红薯（50克）、枸杞（10颗）
1/9. 把大米和莲子提前泡好，放入冰箱冷藏
2/9. 红薯洗净后切成大小合适的块状
3/9. 砂锅里倒入适量的水，大火烧开
4/9. 烧开后放入泡好的大米和莲子
5/9. 再次烧开后放入切好的红薯块
6/9. 时常搅拌，防止糊锅，粘稠后关火
7/9. 盛入容器中，放入洗好的枸杞
8/9. 配上一块儿传统点心
9/9. 白的莲子，红的枸杞，黄的红薯，色泽鲜艳，营养丰富
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益脾胃、清肺、除烦渴等功效；可与枇杷、紫米、黑豆搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有强心安神、养心安神、防癌等功效；可与山药、红枣、榛子搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
红薯的热量99千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、通便、强肾阳等功效；可与大米、米面、莲子搭配；与柿子、香蕉、玉米相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有滋补肝肾、益精明目、补肝等功效；可与山楂干、青蟹、羊排搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 枸杞莲子红薯粥热量388 千卡
- 脂肪7.13 克
- 蛋白质26.23 克
- 碳水化合物183.78 克
- 钠259.1 毫克
- 钙954 毫克
- 铁53.85 毫克
- 钾1186 毫克