| 自制三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | 11.9克 | 6.6克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | 25.7克 | 23.5克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 胡椒 | 克 | 16千卡 | 314千卡 | 17.9克 | 3克 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 953克 | 自制三明治热量/卡路里1983千卡 | |||
 热量1983千卡，相当于固定脚踏车283分钟消耗的热量...420 | |||||
自制三明治的做法共4个步骤
食材主料/辅料
土司（2）、番茄（2块）、芝士（1）、生菜（适量）、胡椒（适量）、盐（适量）、沙拉酱（适量）、鸡蛋（适量）
1/4. 番茄切片备用，生菜取心备用。
2.土司切边，其中1片中间按压后打入1颗鸡蛋。
3.鸡蛋中撒上微微盐巴，黑胡椒。
4.一层一层叠起来备老。
2/4. 入微波炉烤2分钟（喜欢外皮酥脆的可以土司上涂上蛋液，烤箱烤出来也很好味）
3/4. 2分钟后出炉，放凉下从中间切开（芝士已经流下来啦）！
4/4. 完成！一份超级简单2分钟微波炉就可以完成的三明治早餐！喜欢番茄酱的朋友可以加番茄酱～
食材功效信息
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有润肠通便、增强免疫力、美容等功效；可与芥蓝、蜂蜜、卷心菜搭配；与鲢鱼、鲇鱼、河蚌相克，同食可能会引起不适；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有保护牙齿、促进代谢、促进胃肠蠕动等功效；与菠菜、鲈鱼、杨桃相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增进食欲、降低胆固醇、促进消化等功效；可与猪肝、大蒜、豆腐皮搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
胡椒的热量314千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有温中散寒、健胃、解毒等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有消毒、调味、除脂美容等功效；与小豆、红豆馅、豆馅相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 自制三明治热量1983 千卡
- 脂肪121.81 克
- 蛋白质76.33 克
- 碳水化合物169.58 克
- 钠11895.6 毫克
- 钙1248 毫克
- 铁23.45 毫克
- 钾4589 毫克