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食物热量与做法

健康早餐――雪梨水果粥、蒸水蛋

健康早餐――雪梨水果粥、蒸水蛋的热量和减肥功效

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健康早餐――雪梨水果粥、蒸水蛋热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
大米	克	653千卡	391千卡	7.1克	4.9克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
冰糖	克	79千卡	397千卡	0克	0克
总量	256克	健康早餐――雪梨水果粥、蒸水蛋热量/卡路里831千卡
热量831千卡，相当于做饭332分钟消耗的热量...150

健康早餐――雪梨水果粥、蒸水蛋的做法共6个步骤

食材主料/辅料

砀山梨（1个）、大米（1把）、鸡蛋（1个）、番茄酱（黑胡椒）（适量）、冰糖（20克）

健康早餐――雪梨水果粥、蒸水蛋的做法图解1

1/6. 锅里添水，开后放米。

健康早餐――雪梨水果粥、蒸水蛋的做法图解2

2/6. 砀山梨去皮，去胡，切成小粒，放入锅中，冰糖也放入，和米一起煮，煮至粥软糯既可。

健康早餐――雪梨水果粥、蒸水蛋的做法图解3

3/6. 取一干净平底碗，薄薄抹一层油。

健康早餐――雪梨水果粥、蒸水蛋的做法图解4

4/6. 鸡蛋打入碗内，锅里加水烧开，放入鸡蛋，蒸3-5分钟既可。

健康早餐――雪梨水果粥、蒸水蛋的做法图解5

5/6. 把鸡蛋取出放入干净盘内，按自己喜欢的口味，加入番茄酱或黑胡椒酱都可以。

健康早餐――雪梨水果粥、蒸水蛋的做法图解6

6/6. 美味健康又简单的早餐就做好了，儿子很喜欢吃，也不用怕煎蛋上火了。秋季的砀山梨正是季节，汁多，润肺，多吃好处多多哦！

食材功效信息

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有帮助消化、促进消化、促消化等功效；可与桂圆肉、板栗、枇杷搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、预防动脉硬化、美容护肤等功效；可与牡蛎、苋菜、生菜搭配；与地瓜、茶叶、鹅肉相克，同食可能会引起不适；

冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清热除火、祛脂降压、润肺止咳等功效；可与莼菜、鸭梨、草莓搭配；

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营养信息

健康早餐――雪梨水果粥、蒸水蛋热量831 千卡
脂肪14.41 克
蛋白质19.66 克
碳水化合物177.72 克
钠150.7 毫克
钙929 毫克
铁50.65 毫克
钾524 毫克

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