一口一个的日式培根可乐饼的热量和减肥功效

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一口一个的日式培根可乐饼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
土豆	克	225千卡	76千卡	2克	0.2克
培根	克	601千卡	505千卡	38.62克	37.27克
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
面包糠	克	285千卡	317千卡	8克	5克
总量	661克	一口一个的日式培根可乐饼热量/卡路里1245千卡
热量1245千卡，相当于蹦床356分钟消耗的热量...210

一口一个的日式培根可乐饼的做法共8个步骤

土豆（三个）、培根（三大片）、洋葱（1/3个）、鸡蛋（一个）、面包糠（一小碗）、黑胡椒粉（适量）、白糖（1/2勺）、淀粉（适量）、盐（一小勺）、食用油（少许）

1/8. 土豆去皮然后放锅里蒸熟，一直蒸到筷子能戳透的状态，大约需要半个小时左右，这个要看你用的土豆大小。
2、等到土豆不烫手了，取三个土豆用擀面杖碾成土豆泥状，越细腻越好。
3、培根片和洋葱都切成丁状
4、锅子里放少许油，将培根跟洋葱丁稍微炒香后盛出，不要炒大了。

2/8. 将炒好的倒入土豆泥中
6、再倒入盐和黑胡椒粉调味。加的份量大家根据自己的口味灵活调整
7、将所有的材料都拌匀
8、然后按照每个大约30克，搓成球状

3/8. 都团成球状后再将其压扁成饼状，这样容易炸透。
10、准备好面包糠，鸡蛋液和淀粉过会包裹用（如果是用空气炸锅的话，可以不用裹淀粉）
11、先将可乐饼滚一圈淀粉。
12、再滚一圈鸡蛋液，最后滚一圈面包糠

4/8. 炸锅预热，然后将可乐饼放入炸篮内，180度15分钟左右即可
14、这是无油版的，出炉时金灿灿的，外壳也已经比较脆了
15、烤完第一锅后我又做了一锅涂油版的，用刷子在饼身上涂了一层薄薄的花生油。
16、这一锅出炉时感觉要比无油的外壳更酥脆一些，模样类似油炸版本了

5/8. 如果你没有空气炸锅的话，就直接下油锅炸吧
油7成热时可以下锅，整个过程中保持小火，这样不会太激烈爆油星子，而且一边油炸一边做新的也不会因为火候太大炸过火。
小火炸至金黄色即可，因为土豆泥是熟了的，所以小火随便油炸下香脆的就好了。

6/8. 起锅啦~~来试试低油低脂版的可乐饼吧

7/8. 外壳看着很酥脆，金灿灿的

8/8. 咬开一口，里面是好吃的土豆泥培根味

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容、抗衰老、养颜等功效；可与肥牛、牛肉、豇豆搭配；与西红柿、樱桃番茄、石榴相克，同食可能会引起不适；

培根的热量505千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有祛寒、消食、健脾等功效；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血脂、促进消化、预防高血压等功效；可与羊肉、牛肉、排骨搭配；与河虾、蜂蜜、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、解热烦、延缓衰老等功效；可与肥牛、黄豆、海虾搭配；与甲鱼、茶叶、鹅肉相克，同食可能会引起不适；

面包糠的热量317千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降血脂、促进排便、治疗便秘等功效；