| 电饭煲糙米茄子饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 糙米 | 克 | 398千卡 | 332千卡 | 8克 | 2克 |
| 茄子 | 克 | 64千卡 | 18千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 小葱 | 克 | 16千卡 | 27千卡 | 1.6克 | 0.4克 |
| 总量 | 534克 | 电饭煲糙米茄子饭热量/卡路里478千卡 | |||
 热量478千卡，相当于柔道48分钟消耗的热量...600 | |||||
电饭煲糙米茄子饭的做法共5个步骤
食材主料/辅料
糙米（120克）、茄子（一个）、小葱（1-2根）
1/5. 把糙米提前泡两个小时以上。因为糙米是粗粮，比较难煮，需要多泡一会儿。
2/5. 把茄子切成圆块，用刀拉一下，不要切断，这样方便入味把切好的葱花放上去。
3/5. 糙米:水约1:1.5的比例放到电饭煲里
4/5. 把茄子放蒸架上，加上适量的盐、油、五香粉孜然等。（鄙人材料有限，大家可以根据喜好加自己喜欢的调料。）另外，在米里面加比正常少量的盐。（即：茄子里和米里的盐合起来为正常量）
5/5. 因为我是小功率（350w）电器，先预约煮饭30分钟，此时米里已经没有流动水了，然后把茄子加到米里面一起再蒸10分钟。然后把茄子和米饭拌到一起，盖上锅盖再焖一会儿，美味的糙米茄子饭就好啦！（不喜欢吃茄子的也可以尝试其他菜哦！O(∩_∩)O）
食材功效信息
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有改善肠胃机能、防癌、促进血液循环等功效；可与莲藕、南瓜、菠菜搭配；
茄子的热量18千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有养颜护肤、抑癌抗瘤、养阴补虚等功效；可与兔肉、明虾 、火腿搭配；与墨鱼、乌鳢、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
小葱的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有缓疲劳、通阳活血、促进消化等功效；可与蘑菇搭配；与香干、豆腐、腐竹相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 电饭煲糙米茄子饭热量478 千卡
- 脂肪2.6 克
- 蛋白质10.6 克
- 碳水化合物85.9 克
- 钠19.6 毫克
- 钙99 毫克
- 铁4.1 毫克
- 钾466 毫克