| 燕麦两吃热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 燕麦片 | 克 | 798千卡 | 399千卡 | 13.07克 | 8克 |
| 椰子油 | 克 | 333千卡 | 899千卡 | 0克 | 99.9克 |
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | 1.09克 | 0.33克 |
| 花生酱 | 克 | 468千卡 | 600千卡 | 6.9克 | 53克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | 0.4克 | 1.9克 |
| 树莓 | 克 | 96千卡 | 54千卡 | 0.2克 | 0.5克 |
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 肉桂粉 | 克 | 10千卡 | 253千卡 | 19.96克 | 4.36克 |
| 海盐 | 克 | 15千卡 | 18千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 979克 | 燕麦两吃热量/卡路里2249千卡 | |||
 热量2249千卡，相当于换床单900分钟消耗的热量...150 | |||||
燕麦两吃的做法共2个步骤
食材主料/辅料
＃燕麦粥＃（适量）、燕麦片（200克）、清水（800毫升）、椰子油（1汤匙）、香蕉（半根）、牛奶（200毫升）、花生酱（1汤匙）、蜂蜜（1汤匙）、海盐（一小撮）、肉桂粉（1汤匙）、枸杞（若干）、树莓（若干）、＃烤燕麦＃（适量）、燕麦（150克）、扁桃仁（80克）、南瓜籽（50克）、肉桂粉（1汤匙）、花生酱（1汤匙）、海盐（一小撮）、枫糖浆（2汤匙）、椰子油（2汤匙）
1/2. 一 燕麦粥
１.将燕麦片倒入锅中，加入沸水，开中火，拌入椰子油，煮到燕麦软糯；
２.将切片香蕉加入锅中，再加入花生酱、牛奶、肉桂粉，搅拌均匀，继续煮1分钟；
３.盛入碗中，缀上树莓、枸杞，淋上蜂蜜，再加一小撮海盐，一碗温热的椰香枸杞燕麦粥就完成了。
2/2. 二 烤燕麦
１.将燕麦、杏仁、南瓜籽、肉桂粉放入一个大碗，混合均匀，取一半放入搅拌机中，加入花生酱；
２.搅拌至混合物呈粉末粗粒状，
与另一半材料混合，撒些海盐，倒入椰子油、枫糖浆，搅拌均匀；
３.将搅拌好的材料放在垫好油纸的?烤盘上，烤箱预热150摄氏度烤10分钟，就做好了；
４.可以直接作为小零食吃，或者搭配酸奶和一些水果，也是非常美味。
食材功效信息
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有减肥、浮肿、预防便秘等功效；可与冬菇、虾、绿豆搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
清水的热量1千卡（每100克）；
椰子油的热量899千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐；不利含量：饱和脂肪酸含量过高；具有排毒养颜、护发、美容护肤等功效；
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有安神除烦、聪耳、痔疮等功效；可与苹果、冰糖、川贝母搭配；与土豆、芋头、酸奶相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善睡眠、大便秘结、防治近视等功效；可与蜂蜜、甘蔗、木瓜搭配；与桔子、酒、乌鳢相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 燕麦两吃热量2249 千卡
- 脂肪172.69 克
- 蛋白质62.33 克
- 碳水化合物330.35 克
- 钠2851.6 毫克
- 钙2895 毫克
- 铁113.99 毫克
- 钾4760 毫克