| 轻盐低油-芦笋栗米粒热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 芦笋 | 克 | 31千卡 | 14千卡 | 1.5克 | 0.17克 |
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 总量 | 318克 | 轻盐低油-芦笋栗米粒热量/卡路里219千卡 | |||
 热量219千卡，相当于宗教舞44分钟消耗的热量...300 | |||||
轻盐低油-芦笋栗米粒的做法共8个步骤
食材主料/辅料
芦笋（适量）、玉米粒（适量）、盐，油（少量）
1/8. 芦笋切小段-玉米粒洗干净（我用的是冰鲜玉米粒，超市买的现在的，也可自己现剥咯）
2/8. 开水加些盐，先将芦笋焯熟。
3/8. 再焯下玉米粒
4/8. 拌匀
5/8. 倒点点熟油进去拌下
6/8. 玉米甜甜的，芦笋清香。
7/8. 不一会与好好将盘子吃完了
8/8. 细节
食材功效信息
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有提高免疫力、治疗高血压、改善心血管等功效；可与猪肉、白果、苦瓜搭配；与瓠瓜、西葫芦、羊肉相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有降血压、防治冠心病、治疗高血压等功效；可与草莓、鸡蛋、橙子搭配；与田螺、海螺、扇贝相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 轻盐低油-芦笋栗米粒热量219 千卡
- 脂肪0.97 克
- 蛋白质5.5 克
- 碳水化合物81.61 克
- 钠246.1 毫克
- 钙33 毫克
- 铁1.4 毫克
- 钾463 毫克