| 西班牙海鲜饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鱿鱼丝 | 克 | 576千卡 | 345千卡 | 66.7克 | 7.4克 |
| 香肠 | 克 | 554千卡 | 508千卡 | 24.1克 | 40.7克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | 1.74克 | 0.31克 |
| 米 | 克 | 681千卡 | 362千卡 | 7.4克 | 2.4克 |
| 总量 | 618克 | 西班牙海鲜饭热量/卡路里1911千卡 | |||
 热量1911千卡，相当于水上排球637分钟消耗的热量...180 | |||||
西班牙海鲜饭的做法共5个步骤
食材主料/辅料
鱿鱼丝（适量）、香肠（适量）、洋葱（适量）、米（适量）、番茄酱（适量）
1/5. 洋葱、香肠、鱿鱼丝切丁，蒜切成蒜末。
2/5. 锅中放油，放入蒜末爆香，加入洋葱和香肠翻炒。
3/5. 加入生米，翻炒后加入番茄酱，再加水把饭煮熟。
4/5. 饭熟后加虾和鱿鱼丁，放一些盐和黑胡椒粉。
5/5. 加水把所有食材煮熟后出锅~
食材功效信息
鱿鱼丝的热量345千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
香肠的热量508千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有开胃助食、增进食欲等功效；与鲜贝 相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有提神、抗癌、预防高血压等功效；可与西葫芦、牛肉、大蒜搭配；与皮皮虾、小龙虾、黄豆相克，同食可能会引起不适；
米的热量362千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠通便、增强免疫力、抗衰老等功效；与牛奶、鱿鱼相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 西班牙海鲜饭热量1911 千卡
- 脂肪50.91 克
- 蛋白质101.04 克
- 碳水化合物126.39 克
- 钠41325.2 毫克
- 钙98 毫克
- 铁9.61 毫克
- 钾955 毫克