| 莲子银耳冬瓜汤 热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 冬瓜 | 克 | 9千卡 | 9千卡 | 0.4克 | 0.2克 |
| 莲子 | 克 | 9千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 银耳 | 克 | 10千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 总量 | 115克 | 莲子银耳冬瓜汤 热量/卡路里28千卡 | |||
 热量28千卡，相当于下坡滑雪6分钟消耗的热量...300 | |||||
莲子银耳冬瓜汤 的做法共10个步骤
食材主料/辅料
冬瓜（100克）、莲子（10克）、银耳（5克）、冰糖（适量）
1/10. 备好材料
2/10. 莲子和银耳提前一晚上泡了
3/10. 银耳撕碎洗净去杂质，莲子洗净去芯，冬瓜去皮去籽切小块
4/10. 焖烧罐中倒入刚烧开的水
5/10. 盖上摇晃一下放置5分钟预热后把水倒掉
6/10. 把冬瓜、银耳、莲子放入焖烧罐中，加开水盖上把食材摇晃几下倒出水
7/10. 重新倒入刚煮开的水
8/10. 盖好放置几个小时就好了。
9/10. 清清爽爽的汤
10/10. 很好喝~
食材功效信息
冬瓜的热量9千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利尿消肿、止烦闷、解毒等功效；可与青蟹、海带、白菜搭配；与山竹、红螺、红豆相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有降血压、预防高血压、益肾涩清等功效；可与山药、榛子、花生搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有美容、润肠、提神等功效；可与猪肝、山药、枸杞子搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 莲子银耳冬瓜汤 热量28 千卡
- 脂肪2.13 克
- 蛋白质14.53 克
- 碳水化合物86.38 克
- 钠84.9 毫克
- 钙88.3 毫克
- 铁5.25 毫克
- 钾2055 毫克