| 滋阴养肺-银耳莲子百合糖水热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 百合 | 克 | 60千卡 | 166千卡 | 3.2克 | 0.1克 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 桂圆 | 克 | 53千卡 | 71千卡 | 1.2克 | 0.1克 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 总量 | 355克 | 滋阴养肺-银耳莲子百合糖水热量/卡路里643千卡 | |||
 热量643千卡，相当于仰泳92分钟消耗的热量...420 | |||||
滋阴养肺-银耳莲子百合糖水的做法共3个步骤
食材主料/辅料
野生银耳（10个）、百合（适量）、莲子（适量）、桂圆（5个）、红枣（3个）、枸杞（适量）
1/3. 银耳提前用凉水泡发至软，去掉黄色的蒂，剪成小朵状；
2、莲子洗净去莲芯，百合洗净用水浸泡半小时；
3、红枣、桂圆、枸杞洗净备用；
2/3. 在电饭锅内放入泡好的银耳、莲子、百合，加入凉水，没过食材；按下煮饭键，等水开后煮10分钟再放百合入锅，约半小时后，开盖放入枸杞和适量蜂蜜或者冰糖也行，甜度按自己口味调配就好。
3/3. 煮好的糖水，在室温冷却后放入冰箱冷藏食用后口感更佳。
食材功效信息
百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润燥、润燥清热、解毒等功效；可与鸡蛋、罗汉果、银耳搭配；与火腿、排骨、五花肉相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有益肾涩精、益肾涩清、补益药等功效；可与山药、豆浆、榛子搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
桂圆的热量71千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有养肌肉、健忘、健脑益智等功效；可与绿茶、大米、甲鱼搭配；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有增强食欲、益智健脑、宁心安神等功效；可与白菜、核桃、乌鸡搭配；与葱、玄参、虾皮相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有补肝、抗脂肪肝、益精明目等功效；可与羊排、决明子、青蟹搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 滋阴养肺-银耳莲子百合糖水热量643 千卡
- 脂肪2.73 克
- 蛋白质25.63 克
- 碳水化合物204.58 克
- 钠269.9 毫克
- 钙185 毫克
- 铁9.85 毫克
- 钾2083 毫克