| 青菜皮蛋燕麦粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 皮蛋 | 克 | 190千卡 | 200千卡 | 2克 | 10克 |
| 燕麦米 | 克 | 113千卡 | 391千卡 | 15.6克 | 8.8克 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 总量 | 638克 | 青菜皮蛋燕麦粥热量/卡路里2171千卡 | |||
 热量2171千卡，相当于单板滑雪345分钟消耗的热量...378 | |||||
青菜皮蛋燕麦粥的做法共1个步骤
食材主料/辅料
皮蛋（一个）、香菇青菜（一小棵）、燕麦米（一大把）、大米（一小把）、糯米（一小把）、盐（适量）
1/1. 前一晚就将几种米洗好，放电饭煲预约煮上去，第二天早上起来煮好了！
2、皮蛋剥开放碗里，用勺子给切小块后，倒粥里搅拌均匀。
3、香菇青菜切细丝，也放进粥里搅拌均匀。
4、放适量盐，电饭煲重新开始煮粥键。不时打开锅盖搅拌一下，一个避免粥糊底，另一个是观察青菜是否熟了，只要青菜熟了就可以关掉电饭煲，打开锅盖放着，这样青菜就不容易变色了！
食材功效信息
皮蛋的热量200千卡（每100克）；具有养心养神、增进食欲、清热消炎等功效；与红糖、甲鱼、黄鳝相克，同食可能会引起不适；
燕麦米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有中和胃酸、促进消化、提高免疫力等功效；可与枇杷、紫米、黑米搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有活血行气、美容益寿、补血等功效；可与莲藕、桑葚、乌鸡搭配；与鸡胸肉、苹果、莲子相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有清理胃水、治肝顺胃、促消化等功效；与小豆、红豆馅、红豆沙相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 青菜皮蛋燕麦粥热量2171 千卡
- 脂肪24.3 克
- 蛋白质33 克
- 碳水化合物243.3 克
- 钠10045 毫克
- 钙916 毫克
- 铁52.5 毫克
- 钾471 毫克