| 广式腊味煲仔饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 腊肉 | 克 | 1107千卡 | 692千卡 | 18.2克 | 68克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 豌豆 | 克 | 431千卡 | 334千卡 | 20.3克 | 1.1克 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 姜丝 | 克 | 9千卡 | 41千卡 | 1.3克 | 0.6克 |
| 麻油 | 克 | 168千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 蚝油 | 克 | 35千卡 | 174千卡 | 6.71克 | 13.29克 |
| 酱油 | 克 | 23千卡 | 63千卡 | 5.6克 | 0.1克 |
| 植物油 | 克 | 314千卡 | 533千卡 | 0克 | 100克 |
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | 4.37克 | 4.01克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | 0.1克 | 0克 |
| 苹果醋 | 克 | 117千卡 | 129千卡 | 9.7克 | 6.1克 |
| 总量 | 959克 | 广式腊味煲仔饭热量/卡路里3144千卡 | |||
 热量3144千卡，相当于冰上钓鱼1572分钟消耗的热量...120 | |||||
广式腊味煲仔饭的做法共8个步骤
食材主料/辅料
1/8. 把锅底刷一点点植物油，然后放入洗净的大米，米和水的比例是2:3，泡一个小时+。
2/8. 把喜欢的食材切成喜欢的样子，蘑菇的味道特别好，推荐！腊肠切片，别太厚，稍薄一点口感更好。
3/8. 热锅凉油，油就一点点，锅底沾满即可，将食材放入锅内翻炒，腊肠的香味分分钟就出来啦！ 放少量盐，鸡精调味。
4/8. 制作浇汁，1勺植物油+1勺老抽+2勺海鲜酱油+1勺苹果醋+1勺糖+1勺蚝油+1勺麻油+2勺水。
5/8. 砂锅下开大火把水烧开，后转小小火，盖锅盖。大概7分钟后，闻到饭香味，估计八分熟时将所有的配菜铺在米饭上。盖盖儿小火继续烧3分钟，然后关火。
6/8. 开盖将调料汁儿浇入，再焖一会儿，就可以开动喽～
7/8. 注意:砂锅容易糊锅，一定小火。做好后你会发现底下有层嘎嘎儿，微黄代表刚刚好！～ 哈哈，我就一个没注意，有点糊底儿了！[调皮]
8/8. 最后，上传一张砂锅的照片稀罕一下它吧～
食材功效信息
腊肉的热量692千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有消食、开胃祛寒等功效；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有祛痰利尿、消炎、杀菌消炎等功效；可与火腿、猪肉、小米搭配；与黄豆、小龙虾、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增加食欲、促进消化、促消化等功效；可与比目鱼、菠菜、香菇搭配；与西红柿、樱桃、红枣相克，同食可能会引起不适；
豌豆的热量334千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有消痈肿、调营卫、利小便等功效；可与蘑菇、玉米搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；
姜丝的热量41千卡（每100克）；具有促消化、增进食欲、帮助消化等功效；可与牛腩、海蟹、慈姑搭配；与兔肉、狗肉相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 广式腊味煲仔饭热量3144 千卡
- 脂肪298.4 克
- 蛋白质77.48 克
- 碳水化合物315.5 克
- 钠20826.6 毫克
- 钙1444 毫克
- 铁77.73 毫克
- 钾2243 毫克